Развить здоровую самооценку проще, чем вы думаете.
"Мне просто нужно научиться любить себя", - сказала моя клиентка.
Она переживала тяжелые времена - ей не удалось получить долгожданное повышение по службе, да еще тяжелый разрыв двухлетних отношений.
Это пробудило в ней негативного внутреннего критика, который стал говорить ей на ухо.
Ты недостаточно умна, у тебя нет нужной квалификации, ты не любима. ТЫ НЕДОСТАТОЧНО ХОРОША.
Психологи постоянно слышат вариации на эти темы. А люди записываются на терапию с главной целью - избавиться от этого внутреннего голоса.
Но они не склонны говорить об этом. Они просто говорят, что хотят поработать над своей низкой самооценкой. Они хотят полюбить себя такими, какие они есть.
Вы стоите именно столько, во сколько себя оцениваете
"Эта жизнь принадлежит только мне. Поэтому я перестал спрашивать у людей дорогу туда, где они никогда не были". - Гленнон Дойл
Самооценка - это субъективная оценка человеком самого себя, своей ценности или значимости.
Ряд исследований связывают хорошую самооценку с общим благополучием. Однако самооценка - это не то, что можно эмпирически проверить или измерить. Максимум, что вы можете сделать, это пройти онлайн-тест, и даже в этом случае ваша оценка основана на вашем собственном самоотчете, который может быть искажен по самым разным причинам.
Поэтому меня интригует, почему люди ставят себе низкую самооценку. Или верят в то, что у них есть "проблемы с самооценкой", которые нужно решить.
Или цепляются ногтями за идею, что билет к счастливой - или, по крайней мере, лучшей - жизни - это научиться любить себя.
В результате все это звучит очень сложно - и очень недосягаемо.
Давайте вернемся к основам...
Младенцы не приходят в мир такими, какими они себе нравятся - или не нравятся. Когда они плачут, это потому, что они голодны, мокры или им не комфортно - а не потому, что негативный голос щебечет им на ухо.
Хотя генетика и темперамент играют определенную роль в нашем представлении о себе, оно в значительной степени формируется под влиянием окружающей среды, опыта и обратной связи, которую мы получаем от мира.
Очевидно, что жизнь становится легче, когда вы принимаете себя таким, какой вы есть (или, по крайней мере, не ругаете себя при каждом удобном случае).
Но не обязательно влюбляться в себя, чтобы все было хорошо.
Вот несколько советов.
* Вытащите голову из песка.
Встаньте перед зеркалом. Не снимайте одежду (мы не делаем ничего странного и не напеваем позитивные аффирмации). Просто посмотрите на себя в зеркало и скажите: "Я принимаю себя таким, какой я есть, и где я сейчас нахожусь".
Если у вас нездоровый лишний вес, вы не в форме, слишком много тратите, слишком много пьете, несчастны в отношениях - неважно - выйдите из отрицания. Первый шаг к долгосрочным переменам - принять реальность того, где вы сейчас находитесь.
* Сорвите с себя устаревшие ярлыки.
Старые ярлыки - или укоренившиеся основные убеждения о себе - часто навешиваются в детстве или юности и не имеют никакого отношения к тому, кем мы являемся сейчас. Но они имеют гораздо большую силу, чем следовало бы. Когда мы слишком крепко держимся за них, мы действуем в соответствии с ними, часто не задумываясь. А это значит, что мы действуем так, что саботируем себя и свое счастье.
Поэтому подумайте о ярлыках, которые вас сдерживают.
Я слишком молод, я слишком стар, я слишком беден, я слишком плохо подготовлен, я недостаточно умен, я плох в математике, я не креативен. Я недостаточно квалифицирован. Я недостаточно смел, я слишком тревожен, и особенно у меня низкая самооценка
- и решите игнорировать это. Решите действовать вопреки этому.
* Ежедневные усилия равны ежедневным победам.
Возьмите на себя обязательство ежедневно предпринимать действия, которые помогут вам думать о себе хорошо. Возможно, это забота о своем здоровье, хорошая одежда, изучение чего-то нового.
И каждый раз, когда у вас есть победа, признавайте ее. Не только те хорошие вещи, которые вы делаете для себя, но и для других. Люди, которые говорят, что у них низкая самооценка, обычно обходят стороной то хорошее, что они делают в мире; они не отдают себе должное, когда это заслуженно. Хвалите себя так же, как хвалили бы кого-то другого, кто сделал то, что сделали вы.
Оцените все хорошее, все, чему вы научились, все знания, которые вы собрали в своей жизни, всех хороших людей, которых вы встретили на своем пути. Сохраните это. И - время от времени - возвращайтесь, чтобы посмотреть на этот банковский счет, потому что он является доказательством всего того, что вы уже сделали, того, кем вы были.
#самооценка #самооценкаженщины #любовь #психологическаяпомощь #психологическиепроблемы #страх #паника
