Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с мышечной болью. Потренировался, а на следующий день болят мышцы. Вот подвигал или постучал, и чувствуешь, то что болит. Это естественное явление которое является абсолютно нормальным спутником силовых тренировок. Но, не все так просто. Иногда у людей болят мышцы но не растут, либо наоборот, мышцы не болят, но тем не менее прогрессируют. А в чем причины боли, откуда она берется, и что очень важно знать об мышечной боли.
В этой статье вы узнаете следующее:
1. Причины мышечной боли
2. Микротравмы мышц
3. Можно ли продолжать тренировки, когда болят мышцы?
Вот что вы узнаете, прочитав мою статью. Так что будет интересно и информативно.
1. Причины мышечной боли
Как минимум, у мышечной боли 2 причины. Первая причина - это микротравмы мышц, а вторая, - это накопление молочной кислоты. Они имеют разную природу и разные причины.
Молочная кислота - это продукт метаболизма, который образуется в момент высвобождения энергии, которую мы тратим на движение. Надо сказать, что молочная кислота выделяется в большей степени, когда мы чувствуем именно жжение во время тренировки. Добиться этого жжения можно за счет длительности подхода. Проще говоря, если мы делаем короткие подходы, например на 5 повторений, то выделение молочной кислоты будет небольшим. Но если мы делаем довольно длительные подходы, на которых мы делаем 20-30 повторений, которые длятся минуту а может и больше. И мы чувствуем сильное жжение, и даже прекращаем поднимать вес, не из-за того что устали, а именно из-за жгучей боли. А если еще отдых короткий, то выделение молочной кислоты будет просто максимальное. Но со временем боль будет притухать. Но вы сами понимаете, что человек которые впервые тренируется, или просто долгого перерыва, - то боль после тренировки будет просто колоссальная. Потом она будет становится все меньше и меньше. Это все связано с тем, что в наших клетках может увеличиваться количество митохондрий. А именно они и принимают участие в быстром утилизировании молочной кислоты.
2. Микротравмы мышц
Но не только от молочной кислоты у нас болят мышцы после тренировки. Существуют еще микротравмы мышц, из-за них тоже может возникать мышечная боль после тренировки. Я сейчас говорю про микротравмы, а не про настоящие мышцы, которые мы порвали. А про естественные микротравмы мышц, которые мы обеспечиваем за счет силовой тренировки. Потому что мышцы состоит из пучков, они делятся на отдельные мышечные волокна, и в них происходит скольжение между миозином и актином. Так вот, когда мы сокращаем наши мышцы, то тогда эти скольжения происходят. Когда мы тренировали их с достаточным усилием, мы обеспечили микротравмы, и при естественной компенсации, организм обеспечивает гипертрофию миофибрилл. Так же важно сказать, что если у вас болят мышцы больше чем 1-2 дня, - то не волнуйтесь, это естественно и нормально. После 2-3 месяцев регулярных тренировок, боль может свестись к минимуму. Но фактически, если наша мышца болит на следующий день после тренировки, это значит что вы накануне преподнесли ей сюрприз, и она была не готова к этой нагрузке и она сегодня вынуждена адаптироваться к этим условиям, то есть гипертрофировать. Но я хочу сказать, что я всю эту статью писал о нормальной, естественной после тренировочной боли, и ни в коем случаи не имел в виду ту боль, которая возникаем вследствие травмы. Я надеюсь, что вы понимаете меня.
3. Можно ли продолжать тренировки, когда еще болят мышцы?
Да, если ваша сегодняшняя тренировка не относится к тем самым больным мышцам. То если у вас болят руки, вы можете качать спину. Если болят ноги, то качайте верх тела, с этим проблем никаких нет. Либо если хотите сделать легкую пробежку, то это тоже можно, поскольку легкая пробежка, - это не тот тип нагрузки, который противопоказан. Но если ваши мышцы болят, - это сигнал, то что они после последней нагрузки еще не восстановились.