Учитывая нынешнюю ситуацию в мире, нет ничего удивительного в том, что от панических атак будет страдать множество людей.
Сталкиваясь с необъяснимыми приступами страха, беспокойства и сильной тревоги, человек не всегда может понять, что с ним происходит. Однако, именно это состояние врачи называют паническими атаками.
В утешение тем, кто с ними знаком не понаслышке, могу сказать, что механизм панических атак заложен в нас с рождения и он не является чем-то опасным. Однако, работать с подобными проявлениями можно и нужно учиться. Позже я расскажу как и какими методами помочь себе справиться с этим состоянием.
Панические атаки ранее не активировались потому, что для этого не было условий. Сейчас же многие люди чувствуют себя в опасности — соответственно, человеческий мозг начинает думать, что он находится в режиме выживания.
У людей могут складываться неверные предположения об этом феномене, так как весь интернет просто кишит провокационными заголовками вроде “Лечение панических атак”, “Как избавиться от панических атак”, “Симптомы панических атак” и тд. И все это не может не создавать ложных представлений о том, что ПА это вредно и от этого нужно избавляться.
Однако, в основе такого подхода лежит то, что не даст избавиться от них.
Об этом я хотел бы рассказать подробнее: наш организм устроен таким образом, что мы не может устранить какие-то внутренние процессы или повлиять на них. Поэтому, когда мы сопротивляемся своим переживаниям (а паническая атака также является переживанием) мы испытываем тревогу по поводу того, что у нас не получается с ними справиться.
Вывод: На самом деле, ПА — это активация уязвимости. В этот момент наш мозг думает, что угроза представляет слишком большую опасность.
Поделюсь случаем из жизни, который позволит продемонстрировать, как возникает ПА при реальной угрозе:
Один мой знакомый, тоже психолог по профессии, ходил в зоопарк с друзьями. Там был вольер для рептилий размером примерно 20х20 метров, огражденный невысоким забором, который был полон крокодилов.
В какой-то момент его друзья решили проверить скорость реакции крокодила. Его товарищи где-то нашли палку, которую они запихивали в пасть рептилии, наблюдая как быстро захлопнется ее челюсть. Но что-то пошло не так: не знаю, то ли они случайно задели замок, который был ненадежно закрыт, то ли крокодил удачно толкнул ограждение, но дверь вольера неожиданно открылась.
В общем, психолог поделился со мной своим опытом ПА при реальной угрозе. По его словам, последнее что он помнит — это как открылась дверь вольера и он увидел челюсть крокодила, вылезающего наружу. И только метров через 100 мой друг пришел в себя и понял, что он убегает.
Получается, что мозг “отключил” некоторые части сознания и взял контроль за выживание на себя. Но важно понимать, что при панических расстройствах угроза идет не реальная, а надуманная. Поэтому убежать, как в ситуации с крокодилами, у вас не получится. В этом случае поможет терапия, которая работает не только с психотравмами, но и с отношением к своим переживаниям (это называется метакогниция). Одна из разновидностей таких терапий — MRTE-терапия.
Также при ПА могут возникать различные телесные симптомы, которые способны быть довольно пугающими. Например, повышение давления, учащенное сердцебиение и пульс, нехватка воздуха, озноб или жар, а также головокружение. На этом перечень возможных симптомов не заканчивается — в их числе могут быть:
- затруднение дыхания и сухость во рту;
- учащение сердечного ритма;
- озноб;
- онемение частей тела;
- чувство потери контроля и нереальности всего вокруг;
- чувство обреченности и страха смерти;
- повышенное потоотделение;
- сильные головные боли и головокружение.
В среднем, приступ ПА длится до 10-15 минут, в некоторых случаях - до часа.
Однако, важно помнить, что все это лишь игра воображения. И несмотря на то, что происходящее может сильно выбить вас из колеи, эти симптомы зависят от страха, который естественен для каждого человека.
Для того, чтобы приступы неконтролируемой тревоги прошли, нужно работать не посредством разума, а принятием эмоций. Например, сделать что-то, чтобы облегчить свое состояние, а не избавляться от него. В такой ситуации лучше действовать путем проработки эмоциональных реакций и принятия собственной уязвимости. Только в этом случае тревога и ПА могут перестать срабатывать на триггеры и будут легче поддаваться контролю.