Многие слышали это таинственное слово, и у многих есть желание когда-нибудь в будущем ее пройти. Кто-то откладывает до времен, когда больше будет готов, а кто-то едет ни одного раза не помедитировав.
Рада видеть вас на моем канале. Меня зовут Надежда Савостеенко, я - преподаватель медитации, и випассана стала важной частью моей жизни.
Само слово випассана или випашьяна означает «видеть что-то». Видеть чисто, без загрязнений ума, так, как оно есть.
Випассана появляется как результат правильной практики медитации. Цель – пробудить в себе осознанность и мудрость, в традициях буддизма – достичь просветления и освобождения от круговорота перерождений.
Зачем люди едут на випассану?
Многие мои знакомые едут по зову души. Нет запросов или целей, просто однажды ты понимаешь, что тебе туда надо. Также ехала и я. Хотя, все же одна цель у меня была, я хотела побыть в благостном поле учителя.
Кто-то едет за инсайтами. Есть инсайты, которые приходят как результат практики – это некоторые осознания, о которых говорил Будда.
Инсайты могут быть и вполне мирскими – есть те, кто сразу после випассаны пишет книгу, приходят крутые бизнес-идеи, осознания, многие меняют свою жизнь, появляется много энергии. Кроме того, випассана помогает разобраться в себе, своих мыслях, очистить разум. Или, просто, перестать бежать, замедлиться.
Внешне прохождение випассаны выглядит так:
Ты сдаешь телефон, изолируешь себя от любого внешнего воздействия (новости, соцсети, общение с близкими и т.д.), живешь как монах в скромных условиях, питаешься небольшим количеством вегетарианской пищи, медитируешь по 7-8 часов в день, еще и занимаешься карма-йогой – убираешь за другими, моешь посуду, ухаживаешь за огородом, моешь туалеты… А главное, все эти дни молчишь, запрещен любой контакт (разговор, взгляд, улыбка).
Часто кажется, что самое сложное, это именно молчать и быть без телефона. И подъемы в 4 утра не так страшны.
Но самое сложное - остаться наедине со своим умом, который привык быть активным и раскручивать истории.
Пока ты выясняешь, кто здесь главный - ты или ум, он может развлекаться. Вспомнить, вдруг, историю, которая произошла в глубоком детстве, или достать старые обиды.
И, отдельный вид развлечения ума - страхи.
У меня был очень сильный страх, что в мое отсутствие, с моим ребёнком что-то случится. Это не давало мне покоя до такой степени, что уже за день до начала я хотела отказаться от випассаны.
Для таких случаев всегда есть номер телефона, по которому родственники могут позвонить. И я раз 5 убедилась, что моя мама знает, куда звонить, если что.
Против всех игр ума есть волшебное палийское слово - аничча (непостоянство). Все проходит, и это пройдёт, и от этого становится легче.
Некоторые обещания, которые нужно соблюдать на випассане:
- Воздерживаться от убийства любых существ;
- Воздерживаться от воровства;
- Воздерживаться от лжи;
- Воздерживаться от сексуальных контактов;
- Соблюдать тишину – не разговаривать и не пересекаться взглядами.
Эти правила действительно важные, они помогают сделать практику более глубокой.
Моя випассана
Я проходила випассану в ретритном центре Игоря Будникова – Дана, у Энтони Марквелла.
Энтони – очень глубокий учитель с невероятно светлой энергетикой. Австралиец, его жизнь изменилась, когда он начал интересоваться буддизмом. Энтони провел 11 лет монахом в разных храмах Бирмы. Сегодня у него собственный ретритный центр на Пангане в Тайланде. Пройти ретрит у Энтони – большой восторг и везение (как говорят, хорошая карма).
Несмотря на то, что Энтони следует традициям буддизма и каждый день были лекции, сама випассана не является религиозной или эзотерической.
Техника медитации, которую мы практиковали, называется Сатипаттхана. По сути, это медитация на настоящий момент и на свое тело, а именно, на ощущения внутри живота на вдохе и выдохе.
Основные правила данной медитации:
- Здесь и сейчас. Не думаем ни о прошлом, ни о будущем.
- Ум помещаем внутрь нашего тела и чувствуем зону живота изнуттри.
- Ум центрируем. Нет ни нравится, ни не нравится.
В этом вся сложность. Оказывается, мы совершенно не знаем свои пределы, и не можем контролировать ум. Как только садишься в медитацию, сразу приходят образы, мысли, воспоминания. И, задача, не избавиться от мыслей, а контролировать их, не вовлекаясь.
Режим дня был примерно следующим:
Подъем в 4.30 утра. Я старалась проснуться в 4, чтобы не стоять в очереди в душ.
Медитация/ медитативная йога/ медитация / завтрак / карма йога / лекция/ медитация/ обед/ отдых/ медитация/ лекция/ медитация/легкий ужин/ отдых/ лекция/ медитация/21.00-21.30 – отход ко сну. В общей сложности было 420 минут медитации каждый день.
Сидячая медитация чередовалась с ходячей.
Вечером одна из практик медитации Сатипаттханы заменялась медитацией Метта – любящая доброта. Это, конечно, облегчало задачу. И ходячая медитация и Метта были для меня новыми и я нашла их очень важными, поэтому продолжаю практиковать и преподавать.
Энтони говорил, что самые сложные дни – это 2-й и 6-й. Именно в эти дни люди чаще всего не выдерживают и уезжают.
Второй день для меня действительно был самым сложным. Все еще активный ум, который разворачивает, без твоего ведома и контроля, разные истории, и, в добавок, очень сильно начинает болеть тело от длительного сидения – болят колени и спина. Самое интересное, что начиная с третьего дня, боль начинает стихать и уходит.
Важный акцент учитель делает на медитацию в повседневной жизни – во время еды, ходьбы, перед сном. Важно убрать спешку и суету. Все так, как есть.
Что мне дала практика випассаны
Я не была новичком в медитации, и знала куда еду. Ежедневно медитирую около года. Стараюсь быть в моменте, наслаждаться едой, не отвлекаясь на смартфон, видеть красоту природы. После ретрита, все эти ощущения усиливаются.
Для меня випассана – это усиление и углубление моей личной практики. Главное, не ставить ожидания. Интересно, что многие рассчитывают за 7 дней получить просветление, и наступает разочарование. Любое ожидание порождает разочарование. Важно быть в настоящем моменте. Здесь и сейчас.
Еще випассана дает много энергии, во-первых, сама медитация дает энергию, во-вторых, мы убираем все, что ее отнимает.
Возвращение в мир
В Дана центре, помимо ретрита, вы можете остаться на мягкий выход (также приехать раньше на мягкий вход), что я рекомендую сделать. За неделю випассаны, мозг разгружается, все происходит неспешно, появляется ощущение радости и блаженства. И, слишком резкий выход в мир не приветствуется. За пределами ретритного центра все совсем по-другому – суета, спешка, разные люди, события. Начинаешь замечать, как много и бесполезно люди разговаривают. Болтливые люди – целое испытание для меня.
Интересно, что после випассаны совершенно не хотелось включать телефон. Еще несколько дней я не входила в соц. сети. Разговаривать тоже особо не хотелось. Хотелось сохранить эту внутреннюю тишину и покой как можно дольше.
Постарайтесь, хотя бы день-два не выходить на работу. Побудьте с собой.
Вне зависимости, от того, как вы будете выходить из випассаны, могут быть откаты.
В ретритном центре есть все условия для медитации, а главное, время. Кажется, приеду домой, и буду медитировать каждый день по часу-два, буду такой продуктивной и сконцентрированной. А дома ждет обычная жизнь – семья, которая может не принимать это увлечение, дети, звонки, решения проблем. Ум начинает снова брать верх, и медитация откладывается сначала с утра на вечер, потом с вечера на завтра. Появляется чувство вины. Может появляться раздражение, как на себя, так и на окружающих, которые мешают.
Главное, помните, что медитация – это, в первую очередь, про контроль ума. Мы выбираем, какие мысли думать, а какие нет, и, какие эмоции испытывать. Помните, что наши мысли – это всего лишь опыт физического тела. Важно их заметить, осознать и отпустить.
Чтобы продолжить практиковать медитацию каждый день, поставьте себе более легкую задачу, такую, чтобы у мозга не было аргументов для возражения. Например, медитировать 20 минут в день. Мы больше времени проводим в соц. сетях. И, увеличивайте время постепенно, на 1-5 минут в неделю.
Помните, зачем мы медитируем – чтобы улучшить нашу жизнь, поэтому вносите медитацию в обыденные дела. Здесь хорошо работает правило: «Когда моешь чашку, думай о чашке».
Если у вас есть вопросы по випассане или по медитации, пишите их в комментариях, я обязательно на них отвечу.
На випассане я вела дневник, мои мысли и подробный опыт можете найти здесь.
