Предупреждение: прежде чем читать дальше, выполни технику которую я размещу в самом начале. Чтобы понять: а готов ли ты выходить из состояния апатии?
Если ты читаешь эту статью -- то, возможно, тебе тоже иногда очень хочется спрятаться в такой вот коробочке, закрываясь от всего мира.
-- Не трогайте меня, мне плохо!
Когда нет желания что-то делать, шевелиться, куда-то идти. Привычные обязанности раздражают, а усталость не проходит.
Сил нет. Вообще.
У физических, телесных проявлений апатии всегда есть психологические причины.
И самая важная из них: то, что психика не справляется со стрессом, отправляя человека в режим энергосбережения, защищая его.
К такому запредельному стрессу чаще всего приводят ситуации утраты.
Потери бывают как явные, физические:
-- смерть (а для кого-то - даже уход) близкого человека;
-- здоровья (в том числе - части тела);
-- имущества.
Эмоциональные, нематериальные, часто менее заметные для окружающих:
-- молодости;
-- работы;
-- нарушение планов, разрушение мечты;
-- потеря статуса, престижа, финансов.
Утраты второй группы осознаются и переживаются сложнее. Часто не выговариваются, мы ведь так не любим жаловаться кому-либо. Вместо этого закрываемся в себе, занимаясь самобичеванием: "А ведь всё могло быть иначе. Это из-за меня...!"
И сейчас я дам технику, которая позволит тебе, мой читатель, понять: а готов ли ты к избавлению от апатии? Или ещё нужно немного погоревать.
Упражнение "Одеяло" (по А.Фёдорову)
Вначале посмотри ещё раз на картинку вверху публикации.
Как думаешь, какие ощущения испытывает женщина, сидя на холодном полу, упираясь спиной и макушкой в края картонной коробки?
-- Верно. Ей холодно и неуютно.
А теперь представь, что кто-то заботливый укутывает её (тебя) в тёплое одеяло. Оно может быть каким угодно: вот тот пледик в турецком отеле, или пуховое одеяло в стареньком доме бабушки, или верблюжье. А может, и на лебяжьем пуху.
Я не знаю. Но эта вещь должна обязательно присутствовать в твоей жизни.
Ты не знаешь, кто тебя укрыл. Кто подоткнул края, спасая от холода. Ты не размышляешь, а прислушиваешься к своим ощущениям: весу одеяла, его текстуре.
Обрати внимание на то, как ты дышишь сейчас: легко и спокойно.
Ты укрыт и согрет. Полностью, с головы ло пят.
Останься в этом состоянии столько, сколько тебе нужно. Можно, как в детстве, ещё и пофантазировать, представляя, что это одеяло делает тебя невидимкой, или неуязвимым, или совершенно здоровым.
А теперь, если готов, скинь это одеяло. Можешь позволить ему соскользнуть с твоего плеча. Или аккуратно свернуть, спрятав в воображаемый "пространственный карман".
-- Ну да, как в фэнтези.
Только это будет твоё волшебство. Тайное. Личное.
И ты сможешь потом использовать это воображаемое одеяло в любом месте, перед этим заняв удобное положение. На работе, или даже на автобусной остановке, чуть прикрыв глаза.
***
Человек в состоянии апатии испытывает грусть (или печаль).
Как одеяло из техники, это чувство окутывает, защищает от переживания потери.
Но мысли... Мысли постоянно возвращаются к одному и тому же.
И к ощущению своей никчемности.
А теперь вновь выполни упражнение "Одеяло". И вернись к той мысли, что вызывает грусть (потеря работы, отношений).
Как тебе сейчас, чуть легче?
Готов поверить, что всё это -- временно? Поверить в реальность ситуации и впустить её в свою жизнь?
Чтобы найти, наконец, выход. Или смириться, если ничего нельзя изменить.
В отличие от депрессии (когда помогают лишь образы), при апатии важно включить мышление.
Но возвращение к психотравмирующей ситуации может быть неприятным. Болезненным.
И мозг сделает всё, чтобы отвлечь тебя от тяжёлых переживаний. Появятся посторонние мысли, снова захочется расплакаться или спрятаться.
-- Если желание убежать станет нестерпимым, сердце забьётся чаще, появится тяжесть в груди - берём наше "Одеяло". Укутываемся. Дышим!
На вдохе говорим: "Печаль, я чувствую тебя. Ты рядом со мной. Я наблюдаю за тобой". И отпускаем это чувство на выдохе.
Ищем решение проблемы. Размышляя, как жить дальше.
Ведь кроме реальных потерь, мы можем придумать утраты, которые ещё не произошли. Но кажутся нам реальными из-за всего, что происходит в мире.
А мозг живёт здесь и сейчас.
И чтобы снять тревожность, нужно будет посмотреть ещё и в будущее.
Задав себе вопросы:
-- Что именно пугает меня сейчас больше всего?
-- Что может произойти конкретно со мной (или членами моей семьи)?
-- Как я тогда поступлю, какую роль приму на себя?
Перенеси фокус внимания на сегодняшнюю жизнь. Запланируй хотя бы один день.
Потому что долгосрочные планы пока строить бесполезно.
И принимай решения, только всё обдумав.
Здравый смысл ещё никому не помешал.
Подзарядись. А как это сделать?
1. Измени распорядок дня. Можно даже в мелочах: приди на работу в необычной одежде, позавтракай на балконе. Прочитай книгу, которую давно откладывал.
-- Помнишь про мозг? Он станет отвлекать, рассеивая внимание. Не поддавайся!
2. По возможности: старайся посещать новые места. Пойди в поход или на прогулку. Здесь важно активное движение. Ведь человек не может существовать в двух состояниях одновременно: лежать или двигаться.
Посмотри: какая золотая осень в этом году...
Можно поставить шагомер на телефоне или надеть фитнес-браслет.
Чтобы в конце прогулки посмотреть на число шагов и похвалить себя "Я - молодец".
Кстати, исследования показали, что от созерцания живой зелени (не на экране монитора!) у человека вырабатываются гормоны радости.
3. Делай паузы в течение дня. Хотя бы на пять минут. И не занимайся в это время ничем!
Позволь мыслям бродить свободно.
-- Да, они могут быть не совсем приятными.
Но уже доказано, что научные, социальные или художественные озарения приходят к нам вот в эти, столь редкие минуты праздности и ничегонеделания.
-- Вот этой лени.
Пробовал заставить себя поспать?
-- Вот-вот.
4. Информационный детокс.
Ограничь время сидения в соцсетях. Тогда сразу и энергия появится.
Ведь сейчас многие блогеры, претендующие на то, что они знают истину, привирают.
Утверждая, что знают о том, что думают или планируют сделать политики.
-- Я вот сама иногда не уверена в том, что успею сделать за сегодня.
А они - информированы о мыслях сильных мира сего! Провоцируют тебя, читателя (зрителя) на гнев, отнимая последние силы. Тебе это надо?
5. Да, и ещё. Способ, который я когда-то рекомендовала своей старенькой маме.
Научись благодарить. Рано утром, сразу пробуждения - себя, за что-нибудь.
Вечером, лёжа в постели - Вселенную (Бога) за то, что он(а) тебе сегодня дал(а)
Благодарность, как известно, обладает мощнейшим терапевтическим эффектом..
Дорогие читатели и коллеги! Благодарю, что дочитали до конца такую длинную статью, в которой я сказала, что хотела, по поводу способов преодоления апатии.
Если хотите поделиться своими мнениями и размышлениями по этой теме - буду искренне рада.
С уважением - Елена Ольхович
Автор: Ольхович Елена Геннадьевна
Психолог, Краткосрочная поведенческая терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
