Хотя многие из нас и так употребляют достаточное количество белка, увеличение его потребления приносит большую пользу. Употребление большего количества белка полезно для здоровья некоторых категорий людей.
Например, это может помочь снизить вес. Белки наиболее популярны как макроэлемент, способствующий наращиванию сухой мышечной массы.
Среди макронутриентов белок очень важен, в то время как жиры и углеводы имеют довольно противоречивые последствия для здоровья.
Интересно, в чем суть?
1. Способствует снижению веса.
Одна из главных причин, по которой вам следует ежедневно употреблять больше белка, заключается в том, что он способствует снижению веса, уменьшая аппетит и чувство голода.
Согласно исследованиям, белок является самым насыщающим макронутриентом, то есть он позволяет чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи.
Для этого белок снижает уровень гормона голода грелина и одновременно повышает уровень пептида YY, гормона сытости.
Как вы можете заметить, эти эффекты оказывают мощное влияние на аппетит и, в конечном счете, на вес.
2. Укрепляет кости
С возрастом кости становятся слабее, но, к счастью, вы можете способствовать укреплению костей, употребляя больше белка.
Ранее было распространено мнению о том, что диеты с высоким содержанием белка вредят костям, увеличивая количество кальция в моче, но сегодня это утверждение опровергнуто.
Согласно новым исследованиям, повышенное потребление белка помогает сохранить костную массу до глубокой старости.
На самом деле, любой дефицит белка в рационе может привести к снижению прочности и массы костей.
3. Снижает стресс
Стресс — очень коварная штука.
Он уже стал частью нашей жизни, но на самом деле он является причиной многих видов физических и психических заболеваний.
Употребление большего количества белка именно утром может помочь поддержать уровень энергии и уменьшить перепады настроения, нервозность и возбуждение, связанные с хроническим стрессом.
Когда вы испытываете стресс, вам может быть трудно заснуть.
Белок также может улучшить качество сна, предотвращая износ вашего организма, вызванный стрессом.
4. Он помогает восстановлению мышц
Как многие из вас уже знают, протеин и рост мышц имеют довольно тесную связь. Но протеин также имеет заметное влияние на восстановление мышц.
Вы когда-нибудь задумывались, почему после тренировки очень рекомендуется пить протеиновый коктейль?
Все дело в том, что протеин вызывает мышечную адаптацию, которая, в свою очередь, приводит к образованию нового белка в мышцах, помогая организму восстановить все поврежденные мышечные волокна.
Кроме того, он увеличивает синтез белка, что предотвращает снижение мышечной массы.
5. Снижает кровяное давление
Исследования показали, что повышенное потребление белка может помочь снизить риск высокого кровяного давления и гипертонии.
При регулировании кровяного давления сердце, почки, кровеносные сосуды и многие гормоны должны работать вместе. Весь этот процесс сложен, но главное, что белок способствует этому.
Кроме того, животные белки, содержащие аргинин, способствуют расширению кровеносных сосудов и поддерживают кровяное давление под контролем.
Если понравилась статья, подписывайся на КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие советы по здоровью и похудению.
#похудение #белок #понизитьдавление #стресс #снижениевеса
