Выученная беспомощность, также известная как приобретенная беспомощность, - это то, что заставляет человека вести себя пассивно просто потому, что он научился действовать таким образом. Этот человек считает, что он ничего не может поделать с неблагоприятными ситуациями, когда в большинстве случаев он мог бы найти решения.
Что такое выученная беспомощность ?
Усвоенная или приобретенная беспомощность является результатом негативных стимулов, обычно неконтролируемых, которые приводят к недостатку инициативы для принятия решений и действий.
Не стресс вызывает развитие этого феномена, а именно неспособность контролировать ситуацию создает стресс. Эта динамика часто возникает в семьях с очень авторитарными родителями. Дети в конечном итоге соглашаются с любыми ситуациями (в том числе и вне дома), потому что чувствуют, что попытки ими управлять или влиять бесполезны.
Неспособность проявлять инициативу действительно присутствует, но также есть те, кто не может научиться новому поведению. Таким образом, они оказываются в состоянии демотивации и внешнего спокойствия, в то время как на ментальном уровне они совсем не спокойны.
Что вызывает выученную беспомощность?
Как следует из названия, это состояние “усваивается". Мы анализируем последствия наших действий, отвергая поведение, которое приводит к негативным последствиям, и следуя тем, которые имеют положительные последствия.
Это может показаться полезным, но это не всегда так. Например, когда ребенок пропускает урок по математике и знает, что дома его ждет хороший выговор, это не значит, что он пойдет на него в следующий раз. Скорее, он начнет искать стратегии, позволяющие избежать посещения урока, и подумает, что он совсем не хорош в этом вопросе.
Если ситуация сохранится, ребенок рискует погрузиться в постоянный круг беспокойства и грусти, что связано с высокой тревогой и может привести к депрессии.
Как бороться с симптомами ?
Чтобы попытаться контролировать и лечить это расстройство, очень важно проконсультироваться со специалистом, который объяснит, что происходит и как мы можем решить эту проблему. Мы никогда не должны ставить себе сами диагноз, даже если симптомы кажутся очевидными.
В дополнение к лечению или упражнениям, рекомендованным психологами, мы можем добиться прогресса, следуя рекомендациям.
Рекомендации по преодолению выученной беспомощности
Вовлеките своих близких: если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших близких страдает от выученной беспомощности, не скрывайте этого. Они могут быть причиной вашей проблемы, и вам может потребоваться совместная терапия. Если они не являются источником этой проблемы, то поддержат вас на пути к выздоровлению.
Запишите свои эмоции на листе бумаги: вы можете вести дневник или просто записывать в телефон, что вы чувствуете в определенных конкретных ситуациях. Перечитав эти несколько строк, вы сможете определить разницу между разумной и необоснованной причиной стресса.
Решайте проблемы, у которых есть решения: столкнувшись с неопределенностью, от которой вы можете страдать из-за неконтролируемых последствий определенных действий, рассмотрите проблемы с , как минимум, 5 возможными решениями. Ваша самооценка и инициативность улучшатся.
Спрашиваете себя о трех вещах, сталкиваясь с проблемой: как я могу ее избежать? Чему я научился в этой ситуации? Есть ли другие решения, которые я бы не рассматривал? Столкнувшись с проблемой, которая уже решена, полезно представить сценарий, при котором она не была бы решена, чтобы спокойно подумать о решениях, которые мы бы ей предложили.
Подумайте о себе: очень часто люди, страдающие от осознанной беспомощности, отстраняются от самих себя и пренебрегают собой. Они больше думают о последствиях своих действий и о том, как они могут доставить удовольствие другим. Важно думать о себе и каждый день находить минутку, чтобы побыть немного в одиночестве.
Быть терпеливым-это фундаментально
Выученная беспомощность лечит сама себя. Даже если это кажется сложным и невозможным, мы всегда сможем получить помощь. И неважно, исходит ли она от профессионала, от нашей семьи или от наших друзей: главное-знать, что мы никогда не будем одни.
Кроме того, важно набраться терпения. Вы должны понимать, что усвоенное поведение, которое, вероятно, существует с вашего детства, нелегко преодолеть: так что не будьте несправедливы к себе и дайте себе время. Вы это заслужили.
Если такая проблема есть у вас, и вы не можете самостоятельно с ней справиться, обратитесь к специалисту, .
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь:
WhatsApp https://wa.me/message/RSV7ZUT6Q2EMD1Сайт https://psyevpatova.com/
