Когда нужна перезагрузка

Время прочтения: 8,5 мин.

Профессиональная деятельность – неотъемлемая часть развития личности. По мере создания карьеры меняет ее. Но бывают случаи, когда работа приводит к выгоранию и профдеформации.

В статье расскажу, чем отличаются эти понятия, когда они возникают. А на своем примере покажу, как можно с этим справиться.

Профдеформация

1. Немного истории

Профессиональная деформация – от латинского deformatio, искажение. Когда человек оценивает окружающий мир и взаимодействует с ним через призму своей профессии.

Это явление впервые описали в “Американском журнале психологии” в 1915 г., где рассказали о том, как меняется психика людей разных профессий.

Питирим Сорокин, российско-американский социолог, в 1921 г. понятие профдеформации применил к учителям. Он говорил о том, что личность негативно меняется, если находиться всю жизнь в одной профессии.

Даниэль Варнотт, бельгийский социолог, в 1937 г. такое же явление применил к чиновникам. Их бюрократия проникает из рабочей сферы в повседневную, мешает принимать самостоятельные решения.

В России позднее профдеформацию изучали психологи и социологи Соломон Геллерштейн, Эвальд Зеер, Рада Грановская, Анатолий Свенцицкий. Они отмечали, что это явление больше затрагивает людей тех профессий, в руках которых находится власть над другими.

2. Виды, причины и профилактика профдеформации

Профдеформация бывает:

• физиологической – изменения в здоровье. У людей, чья работа связана с сидячим или тяжелым физическим трудом, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата. У пианистов развиваются болезни суставов рук и т. д.;
• психологическая – изменения личности. Могут быть положительными – приводить к пунктуальности у пилотов, вниманию к гигиене у медперсонала. Отрицательными – приводит к обсессиям и зависимостям.

Причины профдеформации:

• длительная работа на одной и той же должности без роста и обучения;
• монотонная деятельность с четким алгоритмом;
• опасная работа и та, которая связана с постоянными стрессовыми ситуациями;
• профессиональное выгорание;
• завышенные ожидания от профессии.

Признаки профдеформации:

• отношение с окружающим миром через призму профессии;
• общение исключительно с людьми той же сферы;
• отсутствие интересов к другой деятельности;
• сведение разговоров к своей профессии;
• страх перед сменой или потерей работы;
• искаженная картина реальности, которая мешает адаптироваться в новых условиях.

Если вы хотите остаться в профессии, то избежать профдеформации помогут:

• регулярное получение новых знаний и навыков, не связанных с ней;
• смена должности или места работы;
• общение с людьми других профессий;
• смена рабочего места – из дома, командировки;
• избавление от трудоголизма и регулярный отдых;
• распределение социальных ролей на другие сферы жизни: я – родитель, жена, друг и т.д.;
• в случае необходимости – помощь психолога или психотерапевта.

Выгорание

1. Понятие и стадии

По мнению психологов, выгорание на работе – это состояние эмоционального, психического и физического истощения. Включает в себя безразличие, дегуманизацию, деперсонализацию, утрату эффективности и неудовлетворенность своей профессией.

Эмоциональное выгорание на работе состоит из нескольких основных стадий:

• вовлеченность – к работе есть интерес, она приносит удовольствие;
• усталость – начало выгорания, возникают раздражительность, частые недомогания, даже болезни;
• истощение – недовольство собой и обесценивание достижений, снижение работоспособности;
• отчаяние – силы покидают, возникает депрессия.

На последней стадии необходима помощь специалиста. К этому моменту негативные установки затрагивают и жизненные перспективы. А работа ощущается невыносимой, выполнять ее становится трудно, происходит застревание на мелких обязанностях.

Возникает желание дистанцироваться от коллег и разговоров о работе.

2. Причины и профилактика выгорания

Основные причины выгорания:

• Особенности личности – человек растрачивает себя, сравнивая с коллегами. Хочет преуспеть во всем. У него повышенные требования к себе и своей работе. Не желает делегировать часть обязанностей, много берет на себя, не рассчитывая свои силы.
• Специфика работы – постоянные стрессы, сильное эмоциональное и физическое напряжение.
• Неправильная организация труда – ненормированный рабочий день, сокращение или отсутствие выходных и отпусков, размытые задачи, часто не связанные напрямую с трудовыми обязанностями, не организованное рабочее место.
• Взаимоотношения в коллективе – обесценивание труда, достижений, неконструктивная критика, ссоры.

Вот несколько советов для профилактики выгорания.

Не предъявляйте слишком высокие требования к своим профессиональным качествам, не сравнивайте себя с коллегами.

Выстраивайте личные границы с коллегами и руководством. Не реагируйте на деструктивную критику. Просите пояснить, что нужно доработать в профессиональном плане.

На работе придерживайтесь регламента и своих должностных обязанностей. Просите о помощи в случае необходимости.

Регулируйте нагрузку, давайте себе возможность отдыхать и восстанавливаться.

Существуют специальные опросники профессионального выгорания – Кристины Маслач, Виктора Бойко. Их можно найти в интернете. Или обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам.

Можно изучить Колесо баланса. Оно разделено на основные сферы жизни. Наполненность каждой оценивается по 10-балльной шкале. Так вы видите, в каких сферах не хватает ресурсов, а какие переполнены. Колесо поможет расставить правильно приоритеты в вашей жизни.

Как еще можно предотвратить профдеформацию или выгорание в профессиональной деятельности?

Аккуратно помогайте своему ребенку выбирать будущую профессию. Неумелый совет может привести к тому, что во взрослой жизни он будет мучаться и страдать на нелюбимой работе. Пусть даже она будет приносить хороший доход.

Если эти меры не приносят результата, стоит задуматься о смене профессии.

Перезагрузка

Итак, вы решили сменить профессию. Что делать, расскажу на своем примере.

С самого начала я шла не по тому пути. С детства была очень любознательной: рано научилась читать, записывалась в музыкальную школу, танцевальную студию, кружок макраме. Как многие дети, пробовала все, что было интересно. Почему делала самостоятельно? Родителям, откровенно говоря, было не до меня.

Но любовь к написанию текстов была всегда. Помню, как во втором классе учитель во время урока читала мои сказки. Их было много, целая тетрадка. А дети слушали тихо и с удовольствием. И нет бы развивать этот талант. Но я сворачивала на путь, который казался мне более доступным – в образование. Да и мать приговаривала:”Работать в детском садике хорошо – тепло и сытно”.

Хорошо запомнила один день недели – среду. Именно тогда при школьном учебно-производственном комбинате в старших классах нашу группу отправляли в детский сад.

После школы я не осилила поступление на филфак в университете. Вернулась в свой город, где с красным дипломом окончила педучилище, дошкольный факультет.

Спустя какое-то время работала в детском саду воспитателем, потом вожатой в школе. Параллельно окончила университет в Красноярске, стала работать логопедом.

Весь этот путь был каким-то вынужденным. Работа не приносила удовольствия. Чувствовала, что я не на своем месте, занимаюсь не тем. А так как я трудоголик, часто жертвую отдыхом во благо заработка, пришло выгорание. Началась профдеформация. Я стала часто болеть, хватая инфекции от детей. Начала развиваться депрессия. Развиваться хотелось, но не в этой профессии.

И тогда я решила вернуться к любимой деятельности – писать. К тому времени мой возраст указывал на то, что полжизни я прожила. И остальную половину в таком состоянии проводить не собиралась – это не про меня.

Я нашла свою нишу: профессию, людей, с которыми интересно и хочется сотрудничать, наставников, к которым прислушиваюсь. Пока новая профессия не приносит достойного дохода, я не могу бросить нелюбимую работу – она меня “кормит”. Но есть то, что излечило от депрессии, где постоянно с увлечением развиваюсь, связываю будущую карьеру.

Заключение

Какой сделаю вывод:

• не стоит слушать мифы, придерживаться стереотипов, которые обязуют оставаться там, где находишься;
• менять профессию нужно, если прежняя привела к выгоранию и профдеформации;
• родителей призываю помогать детям – раскрывать таланты, поддерживать;
• прислушивайтесь к своим ощущениям – если просто начали выгорать, отведите больше времени на отдых, чаще переключайтесь на другую деятельность, всех денег действительно не заработаешь;
• ну а если поняли, что работа не радует, удручает, меняйте ее.