Думаете, что с йогой нельзя похудеть и привести себя в форму? Подумайте еще раз! Оказывается, помимо пользы для здоровья, регулярное занятие йогой может помочь вам похудеть. Если вы хотите достичь более здорового веса, читайте дальше, чтобы узнать, как йога может помочь…
За последние пару лет что-то изменилось в мире здорового похудения и кондиционирования тела. Там, где когда-то нам говорили, что для сжигания жира нужно тренироваться в течение длительного времени, ученые теперь обнаруживают, что короткие или легкие тренировки могут быть ключом к успеху в потере веса. Здесь на помощь приходит йога
Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать к нашей занятой жизни и приносить пользу. Даже 10 минут занятий йогой в неделю лучше, чем ничего — и это отличное место для начала, — но как только вы почувствуете оживляющие, тонизирующие и заряжающие энергией преимущества всего 10 минут йоги, вам захочется найти время, чтобы заняться одним из них. цепей ежедневно. Давайте подробнее рассмотрим, как занятия йогой могут помочь вам привести себя в форму и похудеть…
Можно ли похудеть занимаясь йогой?
Короче говоря, да. Йога может помочь увеличить ваш метаболизм и способствовать здоровой потере веса. Когда дело доходит до похудения или сжигания жира, не все из нас хотят выйти на пробежку или попотеть на занятиях по спиннингу. Хотя инструкторы по йоге стремятся подчеркнуть, что йога — это гораздо больше, чем просто сжигание калорий, если вы выберете правильный класс, вы сможете сжечь жир и увеличить скорость метаболизма.
Врачи и персональные тренеры согласны с тем, что йога может серьезно подтянуть и привести в тонус ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать здоровее в целом.
Все занятия йогой расходуют калории, но количество сожженных калорий будет варьироваться от 180 до 360 за занятие, в зависимости от типа йоги. Некоторые занятия нацелены на снижение стресса и помогают расслабиться, но не обязательно обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы, необходимую для похудения. Тем не менее, они могут косвенно помочь, борясь со стрессовым перееданием. Ниже приведены лучшие классы жиросжигателей.
Лучшие занятия йогой для похудения
Лучшими видами йоги для сжигания калорий являются виньяса, аштанга и другие формы силовой йоги, которые более энергичны. Они работают специально над силой и выносливостью, а также гибкостью.
Таким образом, они будут сравниваться с другими тренировками, которые ускоряют сжигание калорий. Виньяса, или «йога потока», состоит из серии последовательностей приветствия Солнцу, которые вы выполняете быстро, поэтому теоретически вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, сжигаете калории и теряете вес. Однако любая йога ускоряет ваш метаболизм, стимулируя железы внутренней секреции, которые регулируют скорость метаболизма.
Можно ли похудеть, занимаясь бикрам-йогой?
Тепло, подобное сауне, на занятиях бикрам-йогой также может быть полезно для похудения. Ваш сердечный ритм учащается из-за того, что ваше тело перекачивает больше крови к поверхности вашей кожи, чтобы попытаться охладить ваше тело. Это увеличит количество сожженных калорий и заставит ваше сердце работать усерднее.
Польза йоги для удержания воды
Если вы взвешиваетесь после занятий бикрам-йогой и обнаруживаете, что похудели, это не обязательно означает, что ваш живот вот-вот станет плоским, поскольку большая часть потерянного веса — это вода. Тем не менее, йога может быть полезна, если вы страдаете от задержки воды, из-за которой вы выглядите раздутой. Некоторые из поз йоги улучшат ваше кровообращение и работу лимфатической системы, уменьшая задержку жидкости в тканях.
Нарастить мышечную массу и похудеть с помощью йоги
Йога также может помочь вам сбросить вес, потому что позы с весовой нагрузкой требуют силы, помогая вам развить сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышечной ткани, тем эффективнее ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
После того, как вы выполнили довольно интенсивную сессию с позами, в которых вы удерживаете положение в течение длительного времени, требуется время, чтобы восстановиться. После этого ваше сердце и легкие будут работать усерднее, чтобы пополнить мышцы потерянным топливом. Йога, возможно, не будет такой взрывной, как бокс или езда на велосипеде, но она ускорит ваше сердцебиение, особенно в течение 24 часов после тренировки.
Может ли йога помочь с аппетитом и тягой?
Исследования показали, что те, кто регулярно занимается йогой, как правило, лучше контролируют свой аппетит и меньше испытывают тягу к еде. Даже более мягкие формы, такие как хатха-йога, могут косвенно способствовать похудению.
В недавней статье о йоге для здорового старения инструктор по йоге Бакстер Белл, доктор медицинских наук, объяснил, что «мягкая» и «восстановительная» йога помогает похудеть, включая парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.
Делая это, вы перебалансируете свои гормоны, и ваше пищеварение будет работать нормально, что поможет похудеть. Йога может помочь улучшить вашу осанку, поэтому вы будете выглядеть выше и стройнее. Улучшая ваше психическое самочувствие и делая вас счастливее, йога может косвенно помочь вам в достижении целей по снижению веса. Подумайте, как мы склонны переедать, когда чувствуем себя подавленными или подавленными.
Другое исследование, в котором изучалось влияние йоги на снижение ожирения, показало, что после 14 недель регулярных занятий йогой участники похудели и уменьшили процентное содержание жира в организме. Они также сообщали о снижении уровня стресса и более здоровых привычках питания.
