556 подписчиков

Чек-лист заботы о себе

9 февраля 20239 фев 2023

11,6 тыс

4 мин

Оглавление

Помести себя в центр своей жизни
Делай себе приятно осознанно, каждый день
Выбери вид спорта, который приносит тебе удовольствие

В нашей культуре очень распространено явление, когда за других людей нам свойственно переживать куда больше, чем за себя самих. Как часто ты оставляешь лучший кусок пиццы близким? Недосыпаешь, чтобы успеть позаботиться о других? Отказываешь себе в приятностях по различным причинам?

Дело в том, что заботиться о себе это критически важный навык, который необходимо развивать в первую очередь. Ведь именно он является фундаментом счастливой семейной жизни, успешной карьеры, самореализации в любой значимой сфере. Заботой о себе ты наполняешься, выходишь в максимально ресурсное состояние, благодаря чему можешь более продуктивно работать, любить, двигаться навстречу своим целям.

В этой статье я рассказываю, как именно заботиться о себе, и в конце прикладываю чек-лист на каждый день.

Помести себя в центр своей жизни

Невозможно развить инстинктивную заботу о себе, пока в центре твоего внимания счастье других. Поэтому предлагаю выучить очень полезную аффирмацию: “Я - главный персонаж моей жизни”. На первый взгляд, данная фраза может звучать эгоистично, но предлагаю взглянуть на неё глубже. Подумай, какой человек может лучше заботиться о своих близких, довольный, уверенный в себе, наслаждающийся своей жизнью или же вечно уставший и неудовлетворенный? Выбирая себя и свои интересы, ты не предаешь любимых людей. Нет, ты позволяешь им научиться быть самостоятельными, заряжаешь их своей новообретенной энергией и положительными эмоциями!

Подводя итог, проведу параллель с знаменитой фразой стюардесс на борту самолета. “Сперва надевайте маску с кислородом на себя, и лишь после на вашего ребенка”.

Делай себе приятно осознанно, каждый день

Поделюсь секретом, концентрация на определенной эмоции всегда усиливает её эффект. К тому же, иногда мы даже не замечаем приятные вещи, которые происходят с нами на протяжении дня. Потому крайне важно не просто баловать себя, но и делать это максимально осознанно, буквально проживая этот момент на максимальной интенсивности, проговаривая в мыслях, насколько тебе. Концентрация на положительных эмоциях значительно повысит настроение и уровень энергии. Главное, не забывать поблагодарить самого себя за приятности.

Выбери вид спорта, который приносит тебе удовольствие

Во время физических упражнений выделяются гормоны, улучшающие настроение и повышающие уровень счастья (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин). Очередной секрет, не при каждой депрессии могут приписываться антидепрессанты, зато в каждом случае пациенту обязательно рекомендована спортивная активность. И это не упоминая очевидные плюсы в виде улучшения самочувствия, общего уровня здоровья и внешнего вида.

Понимаю, далеко не каждому человеку интересно часами сидеть в зале или наматывать круги на стадионе. К счастью, существует множество различных видов физической активности, осталось лишь выбрать тот, который подходит именно тебе, учитывая личные предпочтения и количество свободного времени. Плавание? Танцы? Скалолазание? Йога? Не нужно просто тренироваться, обрети в этом поистине любимое занятие, которое будет приносить наслаждение.

Позволь себе отдыхать

Лично знакома с многими людьми, которые просто не умеют выключать свой трудоголизм. А если вдруг внезапно выдается свободная минута, они начинают срочно искать хоть какое-то занятие, лишь бы не чувствовать себя последними бесполезными бездельниками. Не нужно так.

Научись отдыхать, при этом искренне погружаясь в этот момент, не позволяя себе даже задумываться о делах и обязанностях. Пусть это будет всего час или даже полчаса, зато в полнейшем отключении от напряженного и слишком загруженного мира. Фокусируйся на отдыхе и на себе, отпусти все трудные ситуации и мысли, позволь себе восстановить силы и открыть скрытые ресурсы.

Найди то, что у тебя получается хорошо, выдели на это время, даже если вначале это кажется бесполезным

Не стоит недооценивать значение увлечений, к которым у тебя действительно есть талант. Пусть поначалу компьютерные игры, вязание или готовка сложных извращенных блюд (которые никто из членов семьи особо и не ест) могут казаться глупой тратой времени. Запомни, наличие занятия, в котором человек 100% хорош, всегда значительно повышает его уверенность в себе и привлекательность в глазах других людей. Даже если это самое бесполезное занятие во Вселенной. Главное, развиваться, становиться лучше других (всех тех, кто недооценивает подобную суперсилу), ставить цели и добиваться их. Поверь, это на редкость зажигает огонь в глазах и заряжает на успех во всех других начинаниях.

Сон

Сложно переоценить значение здорового сна. 7-8 часов это обязательно, даже не обсуждается. Недосып выливается в проблемы со здоровьем, фигурой, кожей, отношениями с людьми. Тебе это нужно?

Улучшить качество сна могут беруши, повязка на глаза, свежий воздух и приятная ткань постельного белья.