Важно понимать, что техника играет важнейшую роль в развитии опорно-двигательного аппарата, а неправильное исполнение того или иного упражнения не только пагубно сказывается на развитии, но и замедляет тренировочный процесс! Рассказываем, как ПРАВИЛЬНО выполнять простейшие упражнения офп:
Классическая планка на локтях:
Исходное положение - упор лёжа на локтях, локти согнуты в угол 90 градусов и находятся на одной линии с плечами.
❗️Ваше тело должно быть прямым. Не прогибайте поясницу и не подминайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры.
💪🏼 При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении, — только так можно добиться максимального эффекта от упражнения.
Боковая планка:
Исходное положение - лежа на боку, согнуть руку в локте. Следует плотно сомкнуть ступни и поднять таз вверх. Верхняя рука может быть на поясе или поднята вверх.
❗️Как и в классическом варианте, напрягайте пресс и ягодицы для того, чтобы положение тела было максимально прямым. Не заваливайтесь вперед или назад.
💪🏼 Этот вариант упражнения прокачивает средние и большие ягодичные мышцы, подтягивает боковой пресс.
Скручивания:
Исходное положение - лёжа на гимнастическом ковре, ноги согнуты в коленях, упор сделать на полную стопу. Руки скрестить на затылке, локти развезти. Поднимайте верхнюю часть корпуса и скручиваясь в области пресса. В пиковой фазе делайте задержку, после чего возвращайтесь обратно.
💪🏼 Активно нагружает прямые мышцы живота, увеличивая их силу и прокачивая пресс. Подходит в качестве базового элемента для оформления мускулатуры, проработки рельефа, увеличения общей выносливости. Скручивания очень просты в плане техники, поэтому отлично подходят как для новичков, так и для профи.
Подробная информация:
📲 Телефон для связи: +79526969030
📩 Почта: Sport_atlantic@mail.ru
🌐 Наш сайт: atlanticclub.su
