Утро точно может быть добрым! Даже если ваши биоритмы не приемлют ранний подъем, все равно проснуться в 6 утра можно в хорошем настроении. Мы собрали для вас полезные лайфхаки, как встать «с той ноги».
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Засыпайте в правильной позе
По исследованиям сомнологов идеальная поза для ночного отдыха – «эмбрион». Ложиться нужно набок, руки кладем под голову, а коленки слегка сгибаем. Именно в такой позе плод развивается в утробе матери. Также можно спать на спине, но только если у вас нет проблем с дыханием (заложенность носа, астма, апноэ, др.).
Используйте световой будильник
Летом, когда рассветает рано, гораздо проще проснуться в 6 утра. Применение светового будильника работает по такому же принципу. Этот прибор позволяет настроить интенсивность световых лучей, которая будет постепенно нарастать в течение 20 минут. Спокойно просыпаться куда приятней, чем от резкого звукового будильника.
К тому же часто мы не встаем по первому будильнику, а просто ставим на повтор. И подрываемся сломя голову, когда часы показывают уже критическое время. Мало того, что утро испорчено, так еще это очень вредно для здоровья. Стресс, который мы испытываем из-за этой ситуации, повышает риск развития болезней сердца и диабета.
Не переедайте на ночь
Чтобы полноценно отдохнуть, ужинайте за 3-4 часа до сна. Так организм успеет переработать всю пищу и ночью будет отдыхать, а не справляться с результатами вечернего жора. Вечерний прием пищи должен быть значительно меньше по объему и калорийности, чем завтрак и обед.
Выбирайте легкие продукты, например, нежирную рыбу и овощи. Их лучше обработать термически, чтобы не вызвать процессов брожения и вздутия, ведь к вечеру метаболизм замедляется. Здоровый рацион поможет полноценно выспаться без дискомфорта и ночных посещений туалета. К тому же к 6 утра у вас уже появится чувство голода и организм подаст естественный сигнал, что пора просыпаться.
И напоследок: для полноценного ночного отдыха необходимо 7-8 часов. Поэтому ложиться лучше не позже 10 вечера. А чтобы быстрее заснуть откажитесь от всех гаджетов за час до сна. Берите на заметку наши рекомендации, и пусть утро будет добрым!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
