Многие мечтают вот так вот взять и сразу сесть на шпагат. Ребят, с нуля за неделю сесть на шпагат не получится!
Никогда не верьте в громкие фразы: посажу на шпагат за неделю или месяц.
Здесь никто не скажет вам точно, через сколько времени вы сможете усовершенствовать свою растяжку. Это зависит от эластичности ваших мышц, от времени которое уделяете для тренировок.
Тянитесь КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотябы по минут 15 и вы уже в ближайшие сроки достигнете результата!
Не забывайте про РАЗМИНКУ. Разогреть ваши мышцы перед занятием очень важно!
Золотое правильно растяжки: вы не сядите на шпагат, если каждый день не будете в нем сидеть!
Любое упражнение - это только подготовка вашего тела! Помните об этом.
А сейчас я хочу поделиться с вами самыми лёгкими и эффективными упражнениями, которые круто тянут ваши мышцы.
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны. Далее мы поднимаем руки наверх и начинаем медленно и с ПРЯМОЙ спиной опускаться до параллельности нашего тела пола. Руками упираемся в бедра ( НЕ В КОЛЕНИ!).
Задерживаемся в таком положении на 40 секунд (как минимум).
Через СОГНУТЫЕ колени возвращаемся в исходное положение.
Чувствуем, как потянулась задняя мышца бедра и кайфуем!
Упражнение 2
Встаём прямо, ноги вместе и делаем шаг вперёд. Старайтесь держать стопы на одной линии, оба носка смотрят в одну сторону.
Медленно опускаемся вниз к передней ноге с прямой спиной. Задерживаемся на 40 секунд.
Во время растяжки обязательно глубоко дышим! При задержки дыхания, наши мышцы перестают растягиваться.
Медленно возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем ещё раз.
Упражнение 3
Делаем полный выпад. Нужно просто встать в позу бегуна и опустить колено на пол. Носок этой же ноги можно положить или оставить как на фото.
Дальше наша задача выпрямить спину и увести плечи назад. Тогда вы почувствуете, как ваш таз опускается к полу.
Аккуратно возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
Почему 40 секунд?
Именно за это время ваши мышцы начинают принимать положение, которое вы пытаетесь ем обозначить.
Что вам интересно видеть в постах на тему растяжки и фитнеса? Пишите в комменты!
Тянемся и худеем вместе!
