Где-то спустя год после рождения уже четвёртого сына я вернулась в группу йоги под руководством инструктора — быть в качестве ученика всегда интересно и полезно.
Инструктор предпочитала динамичную практику, и каждый раз я «уползала» с коврика, взмокшая и уставшая. Это было не в кайф.
«Совсем форму потеряла со своими регулярными родами,» — подшучивала я над собой. И очень старалась «выше, сильнее»…
Пока меня не накрыло странное состояние: температура 37.3, апатия, боль в теле — двигаться не хотелось.
Это был бунт организма против насилия над собой. Жизнь мамы четверых детей и без того напоминала броуновское движение: беспощадно хаотичное и без шансов на передышку. А тут такой интенсив…
И ещё это был сигнал — надпочечники истощены. В родах они изо-всех сил стараются, чтобы вырабатывались нужные гормоны. Затем тревоги, волнения в новом статусе мамы, нестабильный режим сна… И вновь надпочечники надрываются, чтобы поддержать нас в этом стрессе. В свою очередь мы должны им помочь — сбалансированным питанием и регулярным отдыхом. Но многие ли из нас это делают?
Игнорируя житейскую мудрость, что, пока малыш спит, надо тоже прилечь, мы часто предпочитаем суету по хозяйству. А потом оказываемся в состоянии, что, даже когда приходит помощь в виде бабушки или мужа, расслабиться …уже невозможно. Между тем, это — первые шаги в направлении преждевременного климакса и тяжелых симптомов в менопаузу.
Хотите «добить» свои надпочечники? Начните интенсивные тренировки на похудение и возвращение живота/попы в социально одобряемый вид. Все эти беговые дорожки, наклоны со штангой и приседания с малышом в охапку (встречали ведь фитнес-тему, где ребёнок за гантель?) — совсем не то, что нужно нашим парным железам для восстановления (про диастаз и состояние тазового дна, суставов таза тоже помним).
«Золотое правило» в случае хронической усталости — физическая активность не более 20 минут, предпочтительнее обычная ходьба, спокойное дыхание, мягкие вытяжения, наклоны и скрутки.
Кто бы мне это сказал после третьей беременности (когда я так старалась в зале, что месяц потом вылезала из бронхита — иммунитет в состоянии хронического стресса хорошо так падает), чтобы после четвёртой я не изнуряла себя уже на коврике.
В той ситуации мне не резвая перемена поз с силовыми подходами нужна была, а плавная, расслабляющая практика! Которая поможет успокоить ум, гармонизировать внутреннее состояние и разжать стиснутые об бесконечного преодоления челюсти
Чтобы донести это до меня, жизнь устроила мне постельный режим под девизом «И пусть весь мир подождёт».
Беременность и роды, материнство обязывают нас качественнее заботиться о себе и не отмахиваться от своих потребностей. Одна из которых — пусть короткий, но регулярный отдых!
Татьяна Гшвенд
________________________________
Мы много говорим о необходимости послеродового восстановления и очень рады, что все больше женщин очень серьезно подходят к этому вопросу, а значит сохраняют свое здоровье!
Если вы готовитесь к рождению малыша, пожалуйста, изучите Программу послеродового восстановления 40 дней!
В ней описан каждый день из первых 40 после рождения ребенка.
Что делать маме, какой режим соблюдать, какие травки пить и практики выполнять.
Это концентрированный, но достаточный опыт для того, чтобы подойти к послеродовому восстановлению правильно!
