Привет всем, кто сидит дома или планирует провести выходные, не выходя из дома!
Изоляция давно подошла к концу и пора бы уже подвести её итоги.
Главное моё достижение - я наладил тренировочный процесс.
И да, получилось даже немного лучше, чем тренировка в зале. И отдал я за неё всего 500 рублей ! ( потратил на коврик)
Делюсь своим опытом! Погнали!
В конце марта закрыли мой любимый тренажёрный зал, а так не хотелось терять форму. Я понимал, что домашнее времяпровождение затянется надолго.
Пришлось стряхнуть пыль и моих гантелей и докупить коврик для тренировок. Я начал составлять программу домашних тренировок. Сейчас поделюсь с Вами!
- Небольшая разминка. Бег на месте (2 минуты), приседания (30 раз), прыжки с хлопком над головой ( 20 раз) и наклоны туловища по 8 раз в каждую сторону.
- Основная часть. Отжимания от пола - 4 подхода по 10 раз. Отжимания от возвышенности ( можно положить по 2-3 книги под каждую руку, либо от каркаса кровати) - 4 подхода по 10 раз.
- Подтягивания ( думаю, у каждого дома висит штанга). Также 4 подхода по 10 раз.
- Отжимания обратным хватом. Нам также понадобится возвышенность -кровать или диван. Схема такая же : 4 подхода по 10 раз.
- Уголок от пола. Нужно сесть и при помощи рук оторвать всё тело от пола. Для начала можно 4 раза по 20 секунд. Затем по мере ощущений увеличивать нагрузку.
- Медленные отжимания 5-1. В чем смысл упражнения? Мы медленно опускаемся вниз ( считаем до 5), а затем резко поднимаемся вверх. Упражнение достаточно сложное, поэтому 3 подхода по 10 раз будет для начала самый раз.
- Заминка. Теперь, когда наши мышцы разогреты- нам необходимо их привести в тонус, чтобы на следующий руки не дрожали и можно было спокойно завтракать. Можно немного потянуть руки и помассировать мышцы.
Какой же был результат 2-х месяцев домашнего челленджа отжиманий ?
Мышцы в тонусе, форма не потеряна. Можно смело выходить в жару и ехать на море без стеснений!
Как вам мой домашний комплекс тренировок ? Добавили бы что-нибудь?
