Здравствуй, дорогой читатель!
Растяжка помогает снизить боль после тренировки и сохранить гибкость тела. Этот короткий 2-х минутный комплекс - специально для тех, кому жаль времени на полноценную растяжку.
В конце статьи я оставлю видео этой разминки, в котором видны все нюансы исполнения. Итак, приступим!
1. Поза ребёнка
Садимся на пятки, опускаем корпус вниз, вытягиваем руки перед собой. Таз прижимаем к пяткам. Чувствуем, как растягивается спина. Держим позу 20 секунд.
2. Растяжка мышц пресса
Поднимаем корпус, разворачиваемся и ложимся на спину. Вытягиваем руки над головой. И тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Представьте, что вы только что проснулись и вам захотелось хорошенько потянуться.
Поясницу при этом отрываем от пола. Чувствуем, как тянутся мышцы пресса. Держим позу 20 секунд.
3. Скручивания
Лёжа на спине, прижимаем колено к груди. Держим в этом положении 7 секунд.
Опускаем колено в сторону. Наклоняем голову к противоположному плечу. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 10 секунд.
Главное в этом упражнении, чтобы оба плеча были прижаты к полу. Колено при этом может находиться в воздухе. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем ниже колено будет опускаться с каждым разом.
Выходим из позы и меняем ноги. Повторяем скручивания на другую сторону.
4. Шавасана
Шавасана или "поза трупа" - это поза из йоги, состояние полного расслабления.
Лёжа на спине, вытягиваем ноги. Располагаем их на ширине плеч или чуть шире и расслабляем. Руки вытягиваем вдоль корпуса на комфортном расстоянии ладонями вверх и тоже расслабляем.
Расслабляем шею, лицо, глазные мышцы, корень языка, горло, плечи. Отпускаем напряжение в пояснице, области таза, расслабляем ноги, стопы.
Дышим спокойно.
Остаёмся в этой позе 30 секунд или столько, сколько вам потребуется для того, чтобы полностью расслабиться.
Для выхода из позы делаем три глубоких вдоха и выдоха. И медленно поднимаемся наверх.
Наша мини растяжка окончена, теперь вы можете продолжать свой день. Делитесь вашими впечатлениями в комментариях!
Как и обещала - вот видео, которое можно включить и выполнять упражнения вместе со мной:
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!
