С чего начать новичку ?
1. Надо разобрать свой текущий рацион.
2.Построить свой рацион по принципу 1.5 грамма белка на 1 кг веса 4-5 грамма углеводов на 1 кг веса, 1 грамма жиров на 1 кг веса. Пример мой вес 80 кг я должен потреблять 120 граммов белков, 400 граммов углеводов и 80 грамов жиров.
3. Больше двигаемся, отказываемся от лифта, если время позволяет идем пешком а не на транспорте. Не едим за 3 часа до сна. Спи 7-8 часов. ВЫБРАСЫВАЕМ ВСЕ ЧИПСЫ СУХАРИКИ И ГАЗИРОВКУ, И СОКИ. Пьем воду 1 литр на 30 кг веса. За 15-20 минут до еды выпиваем стакан воды.
4. Хотите кубики пресса, ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, тренировка пресса тратить много энергии и мало каллорий.
Итог при помощи простых правил мы уберем лишний киллограмы. 😉
