Хочу поговорить на тему спорта. Спорт — явление культурной жизни. Первой мой шаг к спорту начался в 14 лет, когда я понял, что мне надо подтянуть свои физические показатели. Самый лёгкий способ поднять свой физический уровень и подкачаться является- турники, да самые обычные турники, которые стоят в каждом дворе.
Если вы не имели опыт с турниками или вообще не занимались спортом, то данная статья может вам помочь начать свой путь.
База. Основные тренировки.
Первым делом нужно начинать с малого. Если вы не можете подтянуться больше 1-2х раз, то для начала вам нужно запрыгнуть ну турник и висеть как можно дольше, делать это подходами с отдыхом в пару минут. Следующий этап будет подтягивание с помощью подпрыгивания. Вам нужно подпрыгнуть и подтянуться, зафиксироваться в таком положении на пару секунд и делать так подходами. Если у вас есть друг или товарищ, с которым вы можете заниматься вместе, то вам будет куда легче, если он вам поможет , взяв вас за подогнутые ноги, тем самым поможет вам подтянуться.
Средний уровень.
Далее, когда ваш уровень уже вырос и вы можете подтянуться более чем 3-4 раза, то следует уже составить программу тренировок. В начале тренировок вам следует размяться перед тренировкой, привести свои мышцы в тонус. Далее вам нужно сделать 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Следующие 2 подхода 80% от максимума. Если вы занимаетесь в компании, то самый эффективный способ - это игра в "лесенку". Каждый игрок должен сделать по 1 повторению, далее увеличивая их, 2, 3,4 и т.д. Так же не забывайте про брусья, в конце тренировке сделайте пару подходов на максимум.
В завершении хочу отметить, что результат будет виден только при регулярных тренировках. Занимайтесь 2 через 2, 2 дня тренировок, 2 дня отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться и быть готовыми к ноывм нагрузкам. Надеюсь эта статья была вам полезна))
