По оценкам, 70% женщин, тренирующие мышцы тазового дна, делают это неправильно. Почему так происходит и каковы риски этих тренировок? Об этом интервью с Урзулой Германом, студентом-реабилитатором и докторантом Ягеллонского университета, создателем и основателем PelviFly - системы для тренировки мышц тазового дна.
Говорят, что мышцы тазового дна - это гамак, на котором покоятся многие органы. Это правда?
Да, мышцы тазового дна поддерживают вес внутренних органов. Во время физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей, а также при кашле, давление в брюшной полости возрастает и оказывает давление на мышцы тазового дна. Если мышцы не работают должным образом, давление направляется на мочевой пузырь, и если оно выше, чем уретра, возникает проблема недержания мочи.
Какие женщины должны тренировать мышцы тазового дна?
Мышцами тазового дна могут заниматься женщины - как те, кто борется с проблемой недержания мочи, так и те, кто заботится о профилактике. Мышцы тазового дна должны тренироваться женщинами, которые желают восстановить свою форму после родов, во время менопаузы, которые интенсивно занимаются спортом, а также хотят улучшить качество своей сексуальной жизни.
Женщинам говорят, что поток мочи необходимо остановить, чтобы почувствовать, где находятся мышцы тазового дна. Однако регулярное удержание мочи таким образом вредно для нас. Зачем?
Действительно, это популярный миф. Тем не менее, это не естественно, чтобы напрячь мышцы во время мочеиспускания. Затем мышцы физиологически расслабляются. Затягивая их, мы можем привести к инфекциям мочевыводящих путей.
Я слышал, что в таких упражнениях очень важно не только напрячь мышцы, но и правильно их освободить. Это правда?
Мышцы тазового дна тренируются при правильном их подтягивании и ослаблении. Однако они не должны быть все время напряженными, потому что их можно перетренировать. Это может повлиять на вашу сексуальную жизнь. Если вы только начинаете упражнения для мышц тазового дна, лучше делать их по несколько минут в день. Многие женщины не знают, как определить местонахождение мышц тазового дна - только 30%, которые говорят, что занимаются спортом, делают это правильно. Использование устройств и гаджетов для тренировок без присмотра специалистов может стать большой проблемой. Эффект от обучения может усугубить проблему.
Можете ли вы описать несколько хороших способов тренировки мышц тазового дна?
Мы можем тренировать мышцы тазового дна самостоятельно. Тем не менее, стоит убедиться, что мы можем найти и правильно активировать мышцы. В случае таких симптомов, как недержание мочи или боль во время полового акта, мы всегда должны сначала обращаться к гинекологу, а затем к физиотерапевту. Бесценные советы и опыт можно найти в бесплатном приложении - PelviFly News к устройству, которое позволит связаться со специалистом в любое времян и научит вас, как правильно тренироваться и дышать. Приложение можно скачать на Андорид и IOS. Мышцы тазового дна тренируются, напрягая и расслабляя их при правильном дыхании. В начале вы можете делать упражнения лежа. Когда вы выдыхаете, вы сокращаете мышцы примерно на 5 секунд. В течение этого времени вы можете контролировать тренировку - правая рука может лежать над лобковой костью, а левая - на ягодице. Должно быть небольшое напряжение в нижней части живота, а ягодицы должны быть расслаблены. Со временем, когда мы начинаем практиковать, упражнения можно выполнять и вне дома.
Как часто мы должны тренироваться? Уменьшает ли остановка упражнения все усилия, которые мы приложили к этому моменту?
Чрезвычайно важно оценить исходное состояние ваших мышц. Прежде чем приступить к тренировкам, нам нужно знать, являются ли они иногда слишком напряженными или каких параметров им не хватает - силы или выносливости. Напряженные мышцы необходимо расслабить на начальном этапе и только затем начинать основной этап тренировки, а затем только тренироваться на выносливость или силу, что позволит нам подготовить их к действию в повседневной жизни. Изначально вы можете заниматься спортом по несколько минут в день. Когда мы начинаем практиковать, мы можем практиковаться чаще - предпочтительно около 10 повторений 3 раза в день. Регулярность важнее, чем продолжительность упражнений. Тем не менее, мы должны знать, что тренировка тазового дна должна сопровождать нас на протяжении всей нашей жизни, так же как и другие мышцы тела. Чем старше мы, тем больше они нуждаются в нашей поддержке.
Нужно ли мужчинам тренировать мышцы тазового дна? .
Мужчины также страдают от недержания мочи. Мышцы тазового дна играют жизненно важную роль в сексуальном здоровье. Мужчины не рожают, поэтому они менее обременены, но у них много других проблем, таких как проблемы с простатой. В Польше уже много специалистов, работающих с мужчинами, но я считаю, что эта область будет активно развиваться в ближайшие годы. У нас также есть другое решение телемедицины в нашем предложении, касающемся обучения для мужчин.
Наш вывод после интервью: неправильное выполнение упражнений чревато опасными медицинскими осложнениями.
