Ранее я писала, как считала без специального приложения потребляемые калории
Сегодня я делюсь мини-списком видов деятельности, с помощью которого можно расчитать расход калорий.
Цифры - это сжигаемые калории в минуту.
Прыгать на скакалке 13
Неспешно плавать 9
Медленно бежать 7
Крутить обруч 6
Танцевать 5
Подниматься пешком по лестнице (не бегом) 5
Бадминтон 5
Пылесосить/мыть полы 4
Расслабленно прогуливаться 4
Работать за письменным столом 2
Гладить белье 3
Мыть окна 3
Шуршать по квартире 3
Ничего не делать 2
И пялиться в телефон, вести автомобиль
закупка продуктов 3
Если кого интересует, во время секса в среднем 5 калорий сжигается. А не то, что Вам муж рассказывает ))).
Вот когда я только выписала все эти данные на листочек, то поняла, что я неразумно трачу время. Чтобы лишний жир ушёл, нужно знать врага в лицо.
1 кг жира это приблизительно 7700 кк.
Во многих источниках встречала информацию, что разумно иметь дефицит калорий в районе 500-550 кк ежедневно, чтобы за две недели (без ущерба здоровью) сбросить 1 кг этого нездорового веса.
Как у меня это всё происходит по жизни? К примеру, под "шуршать по квартире" я подразумеваю убрать шорты сына с дивана, повесть брошенное полотенце в ванной комнате, вытереть пыль, полить цветы и так можно, конечно, долго ходить. В результате я за час трачу всего 180 калорий.
И уже через час этого брожения по квартире накапливается одно раздражение.
А мне нужно создать дефицит калорий в первую очередь, чем иметь вылизанную квартиру. Если я с утра сразу пойду в бассейн на углу дома хотя бы на час, я одним махом делаю себе этот дефицит -540 кк.
Помимо этого, я даю шанс своей семье во время моего отсутствия самим убрать шорты с дивана и поднять полотенце.
