Какая польза от того, чтобы проходить не менее 10000 шагов в день это около 8 километров в день. Это поможет избавиться от вредных привычек, стать более спортивными, потерять лишние килограммы.
Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму. Бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой.
Ходить нужно - час утром и час вечером это лучше. Это и будет примерно 10000 шагов. Примерно столько нужно ходить для здоровья сердца. Ходьба укрепляет мышцы ног, поможет избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
Советы, которые помогут сделать ходьбу максимально полезной:
- Желудок не должен быть полным. Поэтому не стоит идти на прогулку после обеда. Начинать ходьбу лучше до приема пищи.
- Ходите с ровной спиной, делая маленькие шаги, не поднимая слишком высоко ноги. Так вы избежите перенапряжения.
- Ходите в комфортном для себя темпе, чтобы дыхание не сбивалось и могли спокойно разговаривать
- Вдох делать через нос, а выдох через рот
- Прогуливаясь по парку, на природе
Бег или ходьба, что полезнее и как это правильно делать?
Если вы желаете бегать, чтобы не навредить здоровью, то следуйте эти правилам - бег по утрам и прыжки, когда не укреплены мышцы это убийство суставов.
Всегда перед бегом делайте зарядку - разминайте и прогревайте мышцы и суставы. Опасно бегать с увеличенным весом это может привести к инфаркту или инсульту
Людям с увеличенным весом рекомендуется быстрая ходьба, когда сердечно-сосудистая система привыкнет к нагрузки, тогда можно приступать к бегу, делать нужно все постепенно, увеличивая нагрузку и время бега.
Бег после 40 лет повышает травматизм суставов. Людям после 40 с больными суставами, рекомендуется заменить бег на быструю ходьбу или бегать на электрическом тренажере
Бегайте с подготовленными суставами мышцами, по мягкой почве, в спортивной обуви и с правильной постановкой стопы. Бегайте в специальных кроссовках для бега.
Бег трусцой.
Такой бег не дает комплексного эффекта для организма в отличие от обычного бега или быстрая ходьба. Бег трусцой способствует быстрой выработке гормона кортизола, а также сильно нагружает суставы. Лучше отказаться от бега трусцой в пользу обычного бега или быстрой ходьбы.
Быстрая ходьба.
При быстрой ходьбе работают не только икроножные мышцы, но еще и бедра, ягодицы, мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы достичь максимальной пользы от быстрой ходьбы нужно ходить в быстром темпе от 30 до 60 мин.
Для бега или быстрой ходьбы подбирайте парк, сад, а не загазованные обочины автотрасс.
Будьте здоровы. Если у вас есть какие-то свои советы по данной теме, то оставляйте их в коментариях
