Казалось бы невозможно сжечь калории, смотря телевизор, но оказывается это не так. Есть эффективные упражнения, которые легко делать дома, и ничего дополнительно не требуется.
Смотреть фильмы с пользой - да!
1. Упражнение «Ладони вниз»
Данное упражнение поможет уменьшить объем ваших рук и очень легко в исполнении
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимаем руки вверх.
- Плечи перпендикулярны поднятым рукам. Руки напряжены и неподвижны
- Опустите лопатки вниз и сожмите их вместе
- Начните поднимать и опускать руки.
- Выровняйте дыхание
- Повторяйте от 45 секунд до 1 минуты
2. Упражнение на грудные мышцы
Чтобы максимально увеличить эффект предыдущего упражнения и быстрее увидеть результаты, выполните следующее:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки в стороны и согните их в локте под углом 90°.
3. Зажмите предплечья перед собой, а затем верните их в исходное положение.
4. Продолжайте возвращаться в исходное положение. Ваши руки должны быть напряжены.
5. Повторяйте упражнение от 45 секунд до 1 минуты.
3. Высокие колени
Упражнение с высокими коленями-это кардиоинтенсивное упражнение, которое укрепляет все мышцы ног, повышает частоту сердечных сокращений, улучшает инерцию и координацию движений.
1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
2. Руки должны быть вытянуты вперед, согнуты в локтях, ладони обращены вниз.
3. Держи грудь высоко.
4. Начните бегать на месте быстро, но плавно, поднимая левое и правое колени к груди.
5. Продолжайте делать это так долго, как вам нравится.
- Приседание со стулом
Упражнение "приседание на стуле" очень эффективно для ягодичных мышц, бедер и четырехглавой мышцы.
1. Поставьте стул позади себя.
2. Выпрямитесь. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть направлены вперед.
3. Ваша спина должна быть прямой.
4. Медленно присядьте на корточки, согнув колени и отведя бедра назад. Сожмите ягодичные мышцы. Держите грудь и голову высоко.
5. Прикоснитесь к стулу прикладом, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Новички могут попробовать один набор от 8 до 10 повторений, а позже вы можете сделать 3 набора от 10 до 12 повторений.
5. Наклоны с вытянутыми руками
1. Встаньте, расставив ноги шире, чем на ширине бедер.
2. Согните колени. Руки должны быть направлены прямо и в стороны, ладонями вниз.
3. Начинайте наклоняться направо. Не сгибайте руки.
4. Продолжайте в разные стороны столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.
6. Подъемы из положения сидя
Это упражнение укрепляет мышцы живота, рук и запястий. Вы легко можете выполнить его дома. Вам просто нужен стул.
1. Начните с того, что сядьте на краешек стула. Ваши колени должны быть согнуты и соприкасаться, ступни должны лежать ровно на полу.
2. Держитесь за край стула. Слегка согните локти.
3. Плотно сожмите колени и ягодицы, одновременно отталкиваясь руками и вытягивая локти. Поднимите свое тело вверх и зависните над сиденьем. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
4. Повторите упражнение 3 раза.
7. Booty burn
Упражнение booty burn просто отлично подходит для ваших ягодиц. Кроме того, это также улучшает ваше равновесие и концентрацию.
1. Встаньте прямо, подняв руки перед собой. Сложите ладони вместе.
2. Поднимите правую ногу и согните ее в колене. Сохраняйте равновесие.
3. Начните двигать правую ногу назад за левую, опуская тело вниз.
4. Вернитесь в позицию № 2.
5. Повторяйте упражнение в течение 45 секунд, а затем смените ноги.
Упражнения лучше делать с утра
Согласно исследованиям, люди могут сжигать до 20% больше жира в организме, занимаясь утром натощак. Ученые обнаружили, что люди, которые занимались спортом утром, не потребляли дополнительных калорий и не испытывали повышения аппетита в течение всего дня.
Если вы знаете какие-нибудь эффективные упражнения, которые вы можете делать во время обычных домашних дел, добавляйте их, и используйте это время с пользой для здоровья.
