Я думаю, такая ситуация знакома каждому человеку, который хоть раз пытался заняться бегом. Представьте,вы дождались того самого, меняющего в корни вашу жизнь понедельника, и вот, уже начали свою пробежку, как вдруг, откуда не возьмись - боль в боку, которую никак не остановить, и с подавленным настроением возвращаетесь домой. Давайте разбираться, откуда она появляется и как её предотвратить.
Причина образования боли
Как вы знаете, болеть может может как справа, так и слева, печень и селезёнка соответственно. Это связано с тем, что когда вы начинаете бег без должной разминки, кровь в организме не успевает равномерно распределиться по организму, и в большем своём количестве припадает на органы брюшной полости. Что же это означает? Если обратиться к анатомии, мы узнаем, что как печень так и селезёнка находятся в своей оболочке. И когда кровь в неестественном объёме припадает к этим двум "несчастным" для бегунов органам, она начинает давить на их капсулу-оболочку, из-за чего и образуется колющая боль.
Способы предотвращения боли
- Разминка. Как бы банально это не звучало, но это так, и с этим нужно смириться. Если вам будет интересно, следующую свою статью я могу посвятить видам разминки для бегунов, там есть о чём рассказать.
- Еда. Вы наверное уже наслышаны о том, что за 2-3 часа перед бегом категорически запрещается употреблять какую-либо пищу, и это действительно так. В случае если вы бегаете утром, то у вас должен быть полноценный ужин, а если уж так вышло, что у вас не получилось покушать вечером, а на утро уже нужно бежать, то можно ограничиться какой-нибудь булочкой, так-как она содержит углеводы, а это положительно скажется на вашей энергии.
- Сделать глубокий вдох и выдох. Некоторым людям, например таким как я, это помогает. Сюда же можно отнести и придавливание на больное место рукой в течении пары секунд.
- Снизить темп бега. Много новичков, только выйдя из дома сразу начинают бежать в быстром для них темпе, и как следствие, неприятная боль. Скорость бега нужно наращивать постепенно, для начала начните с ходьбы переходящей на бег, как привыкните к такому темпу, можно увеличивать.
Заключение
Надеюсь, что моя статья внесла вам хоть долю ясности в то, откуда берётся колющая боль в боку и способы её предотвращения. Поставьте лайк моей статье и подпишитесь на меня, а не то и вас эта участь настигнет.)
