Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Подтягивания – упражнение не самое лёгкое для новичков, а тем более пенсионеров и, казалось бы, с него не стоит начинать тренировки. Тем не менее, это упражнение является своего рода мерилом, показателем физической состоятельности атлета. Даже если заниматься исключительно железом трудно устоять от соблазна узнать, как много раз ты можешь подтянуться в одном подходе.
Так уж повелось, что подтягивания были включены в обязательные программы занятий физкультуры в школах, институтах, я уже молчу про армейские будни, где бойцы, не выполняющие в подходе 10-ти раз, были обречены на второсортное существование, вернуть бы те времена.
Сегодня говорим о людях в возрасте, которые и в школе были на высоте, и в армии пустые бачки не облизывали, но сейчас посчитали себя старыми и выпали в осадок.
Пока осадок не впитался в землю надо вернуться к изначальным настройкам и вспомнить, что человек жив до тех пор, пока жив.
Для начала скажу, что столетняя мышца имеет то же строение, что и двадцатилетняя. Просто она менее элластичная, имеет меньше кровянных капиляров, в следствии чего получает меньше питания, но все физиологические законы в отношении неё действуют точно также, меняются лишь подходы.
И это не выдумки, выдумками нас пичкают те, кто ратует за спокойный, размеренный ритм жизни после 60 и даже после 50, говоря, что надо снижать физическую активность и не перегружать сердечную мышцу. Именно такие подходы создают условия для сокращения продолжительности жизни и к снижению численности населения, что само по себе не так уж и плохо, к этому мнению я пришёл ещё до прочтения "Майн кампф".
По своему опыту знаю, в любом возрасте можно набрать форму, которая будет лучше той, что была год назад, а если постараться, то и намного больше.
Мне 63 года, в одном подходе я, хоть и не всегда, но могу подтянуться 20 раз. К справке: в армии, ровно 45 лет тому назад, я подтягивался 18. Не знаю, стоит ли мне писать дальше или сразу перейти к рекомендациям. Наверное лучше к рекомендациям.
Утро – разминочные подтягивания.
Всего по одному подтягиванию, но раз пять, пока не растянуться связки на локтевых и плечевых суставах, да и лучезапястные сразу лучше не перегружать. После этого по лесенке до 5-6 раз. И только потом 15-17, но один подход. Всё это не на время, а в охотку, не перенапрягая связки а раскачивая их, то есть загоняя синовиальную жидкость в суставы, пропуская через подводящие мышцы как можно больший кровоток. Я описал вам своё утро, это вовсе не зарядка, это как приветствие солнцу.
Да, я могу себе это позволить, новичок – нет. Но так и станьте не новичками, подтягивайтесь больше в течении дня, чувствуйте связки, не перегружайте их, а чувствуйте. Они постепенно будут более податливыми, а комплекс целительного воздействия не задержится себя проявить. Это и осанка, и расположение внутренних органов, а значит правильная работа дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Начните хотя бы с одного раза, лучше сорок раз по разу, ну как тут не вспомнить классика. Не ложитесь только в гроб, пусть процессия подождёт, глядишь и разойдутся, утомившись в ожидании. А вы тем временем вспомните, что жить хорошо, а жить здоровым, так это вообще здОрово.
