Я по утрам гуляю у себя в парке и мне становится печально от того, что я вижу. То что люди занимаются спортом, это круто. Но сам вид спортсменов, это печаль.
Есть два упражнения, которые обязательно нужно делать в зале, и которые никто не хочет делать. И это базовые упражнения. Которые формируют ваш костяк и осанку. Первое упражнение, это жим штанги стоя или просто, или с швунгом, тут без разницы. Ну почему это упражнение, никто не делает. Наблюдаю много здоровых мужиков и все с узкими плечами. Это же не эстетично. По факту, я у себя в парке единственный широкоплечий мужик. Женщины мне постоянно говорят, что я настоящий русский мужик. Широкоплечий. И кстати, ваш силуэт видно издалека.
Упражнение. Жим стоя. 4-5 подходов (кроме разминки) с весом на 1-2 повторения. Обязательно надо делать с весом, который поднимаете не более 2 раз (всегда одевайте пояс). Тогда плечи раскрываются. Помню, что в первый год когда начал жать стоя, у меня объём плеч увеличился на 27 см.
Второе упражнение, это приседания. Я уже много писал про приседания, но тут ничего не поделаешь, это одно из лучших упражнений. Учитывая, что ногами вы ходите, а грудными мышцами и бицепсами вы ничего не делаете. А в залах все жмут и поднимают на бицепс. И приседать лучше попой в пол на 3-5 раз. Не более.
Кстати, видел бегунов, а сейчас многие бегают без маек, так вот у бегунов сиськи трясутся от бега. А всё от гипертрофии грудных, а жим стоя как раз устраняет диспропорцию. Подтягивает верх грудных и не даёт им свисать.
Короче. Если вы ограничены в возможностях и во времени. Два основных упражнения присед и жим штанги стоя. На остальное забейте. Оба эти упражнения можно делать раз в неделю и этого будет вполне достаточно. Но если вы молод и быстро восстанавливаетесь, то жим стоя можно делать через день.
