Итак, в прошлых статьях мы разобрались, что будет нашим предметом для преобразования - наши карты и программы и наш рабочий инструмент - язык бессознательного.
Теперь давайте разберемся с двумя понятиями. Что же такое проблемы и цели? Собственно первые мы будем решать, а вторые достигать.
Для этого нужно всего лишь ответить на 4 вопроса?
1) Что я имею и хочу иметь? Это ваши ценности.
2) Что я имею но не хочу иметь? Это и есть проблемы.
3) Что я не имею и не хочу иметь? Это фобии, страхи. Это по сути потенциальные проблемы. Если ничего не придет в голову, то и хорошо.
4) Что я не имею, но хочу иметь? Это собственно ваши цели.
Реальные и потенциальные проблемы, которые вы выявите при ответе на вопросы, мы будем решать по модели "Мерседес СК". А достигать цели по модели "Звезда Благополучия", но об этом потом. Остановимся на первой модели.
Согласно модели Мерседес-СК любую проблему можно разложить на составляющие. Центральное звено - Образ Я, на которое нанизываются последующие звенья - убеждения, состояния, поведение, ситуации и объекты.
Давайте разберем на примере какой-нибудь банальной проблемы. Например, я не могу говорить нет и отказывать. Понятнее всего формулировать проблему на уровне поведения, т.к. другие элементы находятся на более глубинном уровне и они не так очевидны.
Для простоты структурирования информации - создайте таблицу в Excel.
Все элементы модели очень легко выявить, задавшись нижеуказанными вопросами.
Поведение:
Что я делаю, когда я не умею отказывать и говорить нет? Например, Я начинаю сильно переживать, что человек обидеться и соглашаюсь.
Состояния в проблеме определяем, задавшись вопросом:
Какие у меня состояния, когда я не могу говорить нет и отказывать? Например, бессилие, тревожность и апатия.
Убеждения:
По каким правилам я живу относительно того, что я не могу говорить нет и отказывать? Например,
- я должен быть хороши;
- человек обидеться, если отказать;
- отказывать плохо.
Образы Я:
Кто я, когда я не могу отказывать и говорить нет. Например,
- Я тюфяк
- Я тряпка.
Объекты:
Кому я не могу отказывать и говорить нет? Например, мама, сын, подруга и т.д.
Ситуация:
В каких ситуациях я не могу отказывать и говорить нет? Например, я знаю, что мной манипулируют, но все равно соглашаюсь.
После того как ответили на все вопросы и занесли их в таблицу в Excel - можно сказать структура проблемы готова. И как кто-то из великих сказал "Разделяй и властвуй" мы можем приступать к "властвованию" над проблемой.
Для этого по каждому элементу модели Мерседес СК задаемся вопросом "А что я хочу вместо этого?"
Возьмем поведение. Что я хочу вместо того, что я сильно переживаю из-за того, что человек обидеться, если я откажусь. Например, я спокойно высказываю свое мнение и принимаю возможные негативные эмоции других людей.
Далее таким макаром проходимся по всем пунктам. И в итоге у нас получится четкая структура проблемы (настоящее состояние) и структура альтернативы (желаемого состояния). А как перейти из настоящего состояния в желаемое состояние об этом в следующих статьях. А пока упражнение.
Упражнение.
1 Определите свои наиболее важные проблемы, задавшись вопросом имею, но не хочу иметь.
2 Создайте структуру проблемы по модели Мерседес-СК.
3 Создайте структуру альтернативы, преобразуя проблемные элементы модели Мерседес-СК.
P.S. В чем же гениальность модели Мерседес-СК? В том, что это целостная система, учитывающая, основные элементы наших проблем. Если взять когнитивно-поведенческую психотерапию, то она работает на уровне убеждений и поведения. Остальные элементы сами изменяются, если повезет. Здесь же все учтено и при хорошей работе, вы через какое-то время даже и не поверите, что у вас была проблема. А может придете к выводу о том, что наши проблемы - наши точки роста.