Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивным весь день, нужно создать собственный утренний ритуал. Введение 5 базовых привычек, приведенных в данной статье, уже кардинально изменит вашу жизнь. Придерживаясь заведенного порядка, вы совершите все запланированные дела и начнете день правильно.
Привычка 1. Режим
Уже давно растиражирован совет о том, что отходить ко сну следует не позднее 11 часов вечера. Однако современный образ жизни зачастую не позволяет придерживаться подобного режима сна. Поэтому достаточно приучить свой организм засыпать и просыпаться в приблизительно одинаковое время: это позволит заметно сократить время засыпания и подготовит организм к подъему.
Привычка 2. Сила воли плюс характер.
Как бы велик ни был соблазн отложить будильник и подремать 5 минут, стоит преодолеть себя и проснуться. Заветные 5-10 минут в большинстве случаев не принесут ожидаемого чувства насыщения, но наверняка собьют ваш утренний ритуал, а значит, и настрой на день.
Нажимая кнопку "дремать" будильника, вы автоматически принимаете тот факт, что в самой первой вещи, которую вы делаете утром, вы терпите неудачу. После осознания этого, определенно, труднее будет настраивать себя на успешный день.
Привычка 3. Прочь спешку!
Если каждое утро подскакивать по звону последнего будильника и в спешке выбирать, чем пожертвовать сегодня - завтраком или мейкапом - ни о каком планировании дня не может быть и речи.
Проснувшись вовремя, уделите себе пару-тройку минут для того,чтобы организм "загрузился": потянитесь, подумайте о чем-то хорошем, что сулит сегодняшний день и улыбнитесь.
Исследования показывают, что наибольшее количество свежих и интересных идей и мыслей приходит в голову именно в утренние часы, поэтому не помешает иметь на прикроватной тумбочке блокнот.
Привычка 4. Запускаем организм
Чувства сонливости и вялости, иногда сопровождающие нас на протяжении всего дня, зачастую являются проявлением того, что организм "не проснулся".
К таким случаям как нельзя лучше подходит поговорка "встать встал, а проснуться забыл".
Для того, чтобы избежать подобного состояния, достаточно всего лишь запустить процесс пищеварения, выпив стакан теплой воды. Некоторые источники настаивают на добавлении сока лимона в прохладную воду, однако цитрусовые натощак раздражают стенки желудка и могут вызывать неприятные ощущения в области живота.
Кроме того, легкая физическая нагрузка позволит разогнать кровь и слегка "разбудит" мышцы. В качестве таковой может выступить зарядка, состоящая из аккуратных наклонов, вращений, сопровождающаяся размеренным дыханием.
Привычка 5. Хлеб - всему голова!
Мы привыкли к тому, что нам внушают, насколько вредно пренебрегать первым за день приемом пищи. Однако многие не задумываются, почему на самом деле необходимо завтракать, причем завтракать полноценно.
Утро - наиболее благоприятное для организма время обмена веществ. Это значит, что всё съеденное в утренние часы максимально эффективно преобразуется в энергию, а не откладывается в жировые ткани.
Меню завтрака может варьироваться в зависимости от вкусовых предпочтений: каши, йогурты, мюсли, смузи и другие блюда станут прекрасным вариантом для первого приема пищи.
Специалисты советуют также включать в свой утренний рацион орехи, поскольку они содержат большое количество полезных жиров, необходимых для достаточного насыщения организма.
Это лишь некоторые из полезных практик, которые могут иметь место в вашем утреннем ритуале. При этом достаточно помнить, что полезные привычки формируются и укореняются в нас в течение 3 недель. Представьте, всего 21 день - и вы на пороге новой жизни!
