Приветствую дорогой читатель, в этой статье мы обговорим и поделимся советами от всеми известного и величайшего бодибилдера в истории Арнольда Шварцнеггера!
Арнольд Шварцнеггер очень знаменитый и великий бодибилдер, думаю каждый третий человек слышал о нём, он достиг невероятных результатов спорте и одной из его сильных сторон были руки , ведь ужу в очень молодом возрасте он имел очень внушительную массу рук, объём его бицепса составлял 56.7 см, и кажется что его советами о прокачке бицепса грех не воспользоваться.
Для увеличения массы бицепса необходимо выполнять подъём штанги стоя с выпрямленной спиной, в это же время кисть руки не должна загибаться. Движения должны иметь полную амплитуду и сгибание бицепса.
Чтобы увеличить непосредственно длину бицепса, нужно делать подъём гантелей лёжа на горизонтальной скамье и до конца выпрямлять руки.
И конечно самая волнующая структура бицепса это пик! Для его прокачки следует выполнять молотки, также довольно эффективным упражнением является поднятие на скамье Скотта штанги, эти упражнения позволяют удлинять пик.
Следующее и пожалуй моё самое любимое поднятие на верхушку бицепсов подъём гантелей сидя с поворотом кистей рук наружу
Для прокачки брахиалиса нужно делать подъём штанги с узеньким хватом - 3 подхода до забития мышц. Выполнять упражнение необходимо суперсетом, тем самым увеличивая забитие и в дальнейшем рост брахиалиса.
Для прокачки внутреннего бицепса встаньте лицом к стойке со штангой и возьмите снаряд обратным хватом, поднимать и опускать штангу необходимо медленно На выработку рельефа Арнольд советует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс.
Спасибо за внимание дорогие читатели, до новых встреч!
