Всем привет, друзья! На связи Дмитрий Тренер!
Сегодня поделюсь с вами тренировкой рук, которую использую сам и часто даю ученикам. Прогресс по ней идет ощутимый
Хороший плюс в том, что все упражнения можно выполнять дома, использовать будем только гантели. Даю 7 упражнений, выполнять их нужно по 14-16 повторений в 3 подходах. Если вы относите себя к новичкам, делайте первые 4 упражнения. Отдых между подходами и между упражнениями ровно 2 минуты. Объясню, почему такой порядок и почему такой большой отдых: длительный отдых и чередование мышц антагонистов позволяет эффективно выводить молочную кислоту и не допускать катаболизма, запомните - для натурала важно избегать катаболизма.
Как подобрать рабочий вес? Берите столько, чтобы технично выполнить 15 повторений. Прыганий, дерганий, читинга не нужно. Вы должны контролировать вес по технике.
1 упражнение - подъем гантелей стоя на бицепс. Самое важное упражнение на бицепс. Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу, не допускайте раскачиваний. По вертикали кисть не заходит за локтевой сустав, держим напряжение и не закидываем вес на себя в верхней точке, это частая ошибка!
2 упражнение - французский жим гантели стоя. Классика старой школы на трицепс. Локти смотрят строго вверх, не спешим, не гонимся за весами.
3 упражнение - бицепс Арнольда. Шварцнеггер использовал его в своей подготовке. Сокращаем бицепс в верхней точке и супинируем кисть (мизинец тянем к плечу)
4 упражнение - разгибание рук с гантелей в наклоне. Малоизвестное, но одно из лучших движений. Слишком сильно не сгибаем руку и делаем паузу вверху.
5 упражнение - бицепс с гантелей с упором в бедро. Лучшее упражнение на добивание бицепса. Берем небольшой вес и работаем в стиле пампинга.
От такой тренировки руки будут гореть. Главное - следить за техникой и грамотно подобрать рабочие веса. Такой тренинг проводите не чаще двух раз в неделю, для начала 100% хватит одного раза. На днях напишу статью с прогрессом.
Если статья оказалась полезна - буду рад символической сумме пожертвования. В нелегкие времена это поможет развитию канала. 25 рублей стоит проезд на автобусе - но с миру по нитке и это поможет выходу новых материалов. Спасибо всем, кто читает - без вас этого канала не было бы! Удачи, мужики!
