Приседания со штангой — король всех упражнений. Это самое главное массонаборное движение, которое должно быть в каждой тренировочной программе. Однако, к сожалению, мир не идеален, и далеко не все люди могут приседать. Во-первых, существуют анатомические особенности, которые могут превращать приседания в муки. Во-вторых, существует целый ряд различных факторов, при которых делать приседания крайне не рекомендуется (о них я писал в этой статье).
Читайте также:
Лучшая программа для набора массы
Как накачаться в домашних условиях
Кроме того, не стоит упускать и такие ситуации, когда у людей банально нет возможности делать приседания. Да, конечно, в редком зале вы не встретите силовую раму для приседов, но тем не менее. Также бывают случаи, когда человеку банально надоели приседания, хочется чем-то разнообразить свои тренировки и отвлечься.
Во всех этих случаях на помощь в первую очередь приходит тренажер для жима ногами. Это отличный станок, который при правильном подходе, позволит вам эффективно прорабатывать ваши ноги.
Что нужно уяснить, чтобы занятия в этой тренажере приносили вам пользу? Во-первых, огромную роль играет постановка ваших ног. Чем выше и уже вы ставите ноги, тем более нагрузка уходит на ваши квадрицепсы. Чем шире или ниже — бицепсы бедер. При этом в зависимости от конкретной постановки ног зависит и то какая именно часть мышечной группы будет работать. В общем и целом, я всем новичками рекомендую тщательно изучить этот тренажер, "поиграться" с ним и различными способами постановки ног, чтобы лучше понять, как это работает.
Однако для новичков подойдет классическая техника: ноги ставятся на платформу на ширине плеч, примерно по середине платформы. Носки при этом рекомендуется слегка развести в стороны наружу. Гораздо важнее на начальном этапе выстроить правильную технику выполнения этого упражнения. Многие заблуждаются насчет того, что жим ногами — это абсолютно безопасная альтернатива приседаний.
Жим ногами также может быть очень опасен, если делать это упражнение с явными нарушениями в технике. Именно поэтому важно выполнять все движение, строго соблюдая основные правильна:
- Ноги в конце движения не выпрямляются полностью. Это важно! Ведь при резком выпрямлении создается ударная нагрузка на ваши колени.
- Ваша спина на всем протяжении амплитуды движения должна лежать на спинке и не отрываться от нее.
- Перед выполнением упражнения приготовьте тренажер в комфортное для себя положение: отрегулируйте положение спинки и платформы. Поставьте платформу на такую высоту, чтобы вы смогли комфортно выжать вес, прежде чем уберете ограничители.
- При опускании платформы старайтесь не заваливать колени внутрь;
- Опускайте ноги так глубоко, как вам позволяет техника выполнения упражнения. Иными словами, пока вы можете не отрывать спину для продолжения движения.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
