Получить утренний заряд бодрости и окончательно проснуться помогает утренняя зарядка. 10-минутная активность по утрам пробуждает организм не хуже чашки кофе и мягко выводит из неактивного состояния все системы организма. Еще один весомый плюс — зарядка выстраивает дисциплину и налаживает режим.
Мы собрали топ-10 треков, с которыми ваше утро начнется не только бодро, но и продуктивно.
1. Разминка
Медленно разогрейте мышцы и суставы: сделайте круговые вращения головой и кистями, мягко потянитесь вверх и опустите корпус вниз. Сделайте глубокий вдох и приступайте к следующему этапу.
2. Шаги на месте
Активируем чувствительные точки на стопах, попеременно делая упор на пятки и носки.
3. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выпрямите руки. Выполняйте глубокие приседания с прямой спиной и следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
4. Наклоны в стороны
Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Вытяните правую руку вверх и медленно наклонитесь влево, поменяйте руку и выполните наклон вправо.
5. Прыжки с хлопками
Встаньте прямо, выпрямите спину, опустите плечи. В прыжке поднимите руки и разведите ноги на ширину плеч.
6. Отжимания
Примите упор лежа, выполняйте динамичные отжимания и следите за тем, чтобы корпус был ровным.
7. Пресс
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Соедините руки за головой и медленно поднимайте и опускайте прямой корпус.
8. "Кошечка"
Встаньте коленями на пол, упритесь ладонями в пол. На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлитесь.
9. Махи ногами
Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте попеременные махи ногами из стороны в сторону.
10. Растяжка
Завершать тренировку всегда должна мягкая растяжка. Медленно потянитесь к носкам, затем выпрямите корпус и потянитесь вверх.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи и обзоры, а также поставьте лайк, чтобы поддержать нас.
#зарядка
#спорт
#здоровый образ жизни
