Чему меня только учили в школе? — думаю я, когда вижу, что все вокруг красиво и уверенно плавают. Оказывается, они освоили эти техники на уроках физкультуры. А в моих воспоминаниях о походах с классом в бассейн ключевой момент — то, как мне всегда было холодно и как я мечтала, чтобы занятие скорее закончилось и можно было залезть под горячий душ.
Мой предыдущий опыт: плавание по-собачьи во всех ситуациях, когда требуется плыть.
Где: Открытый аквакомплекс Лужники (ул. Лужники, 24, стр. 20) http://www.aqua-luzhniki.ru. На самом деле, райское место, начать летний день с часа, проведенного там - идеально.
Сколько стоит: 800 рублей, но по карте Master Card - скидка 15%
Что нужно взять с собой: купальник, шапочку (не обязательно), полотенце, сланцы, справку от врача не нужно — это очень круто.
Оборудование: открытый бассейн на 8 дорожек, 50 метров длинной.
Как проходит занятие: я отправилась с бассейн со своими самыми плавающими коллегами и мне безмерно повезло получить урок от Никиты, пловца и дайвера высокого уровня. Сначала он попросил меня проплыть, чтобы стало понятно, с чего начать. Я старательно изобразила брасс (или кроль, я на тот момент их еще не различала) - он посмотрел и сказал, что начинать тут надо с самого начала. А самое начало в плавании - это дыхание. И так, нужно научиться дышать. Упражнение довольно простое: ты вдыхаешь ртом воздух, погружаешься под воду, выдыхаешь его носом, затем снова поднимаешься, снова делаешь вдох - и так далее. Кажется, это так просто, но на деле первое время вода заливается тебе куда не надо и трудно найти ритм выполнения, в котором ты можешь не устать и делать это упражнение достаточно долго.
Когда с дыханием примерно становится понятно - на очереди работа рук, ног и туловища. Начинаем с кроля. Для таких же мало разбирающихся в плавании как я, напомню, что это стиль, при котором правая и левая рука совершают гребки попеременно. Все просто, и вы видели это тысячу раз - руки выполняют крупные гребки, ноги прямые и движутся только ступни, лицо все время находится в воде и только периодически в момент гребка поднимается, чтобы сделать вдох. Самым сложным для меня оказался баланс между вдохами, расставание со своей суетой и попытки двигаться плавно, не тратя лишних сил. Да чего там говорить, я не достигла этого дзена - за одну тренировку это невозможно и даже не требуется. Но технику в целом поняла, и если будет время потренироваться - вероятно, смогу плыть куда лучше, чем раньше.
Потом перешли к брассу - это тот самый «лягушачьий» стиль, при котором руки движутся одновременно и ноги совершают интенсивные движения, сгибаясь и разгибаясь целиком. Вдох здесь удается сделать в тот момент, когда вы сильным гребком выталкиваете себя наверх, и голова немного поднимается над поверхностью воды. Когда я осваивала брасс, мне начало казаться, что кроль не такой уж и сложный, но это еще ничего, ведь впереди меня ждал баттерфляй.
Для баттерфляя нужны очень сильные плечи и спина. Уверена, вы можете представить себе эту картину - как крупный мускулистый пловец практически взлетает над водой, а потом погружается и снова взлетает, с фонтаном брызг. Первые несколько итераций сделать удавалось даже мне, но быстро приходила усталость и начинало сбиваться дыхание, хотелось остановиться и передохнуть, а лучше - доплыть до бортика как мне это привычно, по-собачьи.
Единственный стиль, где у меня не возникло проблем с дыханием - это плавание на спине. Ваше лицо не погружено в воду, и можно дышать сколько угодно, в любой момент, и это прекрасно. Из минусов - постоянная дезориентация и попытки то выплыть на встречную полосу, то врезаться в границу между дорожками.
Какого рода нагрузка: самая равномерная из всех видов спорта - интенсивное кардио и отличная силовая
Минусы: когда всему научишься, может стать скучно плавать туда-сюда.
Плюсы: равномерная нагрузка, польза для спины, расслабление.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж
