Всем дарова! Хоть я и занимаюсь воркаутом 3 года и успешно, но в тренировке и в анатомии мышц ног я тоже знаю достаточно, чтобы поддерживать их в хорошей мышечной форме. Сегодня покажу тренировку дома без тренажеров. Поехали!
1. Медленные приседания со взрывным поднятием
Делаем первым делом разминку! Растягиваем мышцы ног, связки, сухожилия, разогреваем икры. Не забываем!
Первое упражнение - это медленные приседания ( 7 секунд опускаемся вниз), потом резко встаем наверх, ноги чуть шире плеч ставим, прорабатывая и чувствуя все мышцы ног. Думаем, что прокачиваем! Делаем 4 подхода по 4 раза, отдых 3 минуты.
2. Приседания с касанием стоп
После отдыха в 4 минуты переходим дальше. Следующее упражнение - приседание с касанием стоп. Колено чуть заводим за носок и аккуратно касаемся стопы. Делаем 5 раз на каждую ногу 4 подхода с отдыхом в 2 минуты.
3. Выпады
После 3-ех минутного отдыха делаем завершающее упражнение - выпады. Тут техника стандартная: делаем угол в колене 90 градусов, делаем медленно, качественно, корпус не заваливаем. Делаем по 10 на каждую ногу по 5 подходов с отдыхом в 2 минуты.
Надеюсь, ваши ногм станут как у Арнольда в лучшие годы. Всем пока :)
