Похудела на 54 кг без вреда для организма. Мой рацион на день + рецепт

Всем привет! Меня зовут Маша. Я похудела на 54 кг. Делюсь своим #меню на день + нашла интересный рецепт.

Я до и после похудения. Фото автора.

Завтрак

Гречка с молоком. Фото автора.

На #завтрак съела гречневую кашу (150 гр) с топленым молоком (100 мл) - 250 гр 230 ккал.

2-й завтрак

Омлет. Фото автора.

Сделала #омлет с зеленой фасолью, добавила помидор и кусочек цельнозернового хлеба - 312 гр 177 ккал.

Обед

Минтай в сливочном соусе. Фото автора.

Приготовила минтай в сливочном соусе (моя порция 150 гр) по рецепту шеф-повара Емельяненко + сделала цельнозерновые спагетти (150 гр) + салат из листьев романо и консервированного горошка (100 гр) - 400 гр 386 ккал.

Рецепт минтая такой.

Понадобятся:

Филе минтая. Фото автора.

• 500 гр размороженного филе минтая (или любая белая рыба),
• 3 зубчика чеснока,
• 30 гр сливочного масла,
• 300 мл молока 2,5%,
• 30 гр муки пшеничной,
• Розмарин, лаврушка, соль по вкусу

Приготовление:

Нарезать филе минтая на небольшие кусочки. Порубить чеснок на пластины. В разогретую кастрюлю выложить 30 гр сливочного масла, растопить. Добавить чеснок (оставить немного чеснока, чтобы положить в конце), розмарин и лавровый лист. Через пол минутки засыпать муку, перемешать и сразу же небольшими порциями начать вливать холодное молоко. Размешать и варить примерно 5 минут до загустения массы.

Выкладываю минтай. Фото автора.

Посолить и выложить в кастрюлю #минтай. Сверху посыпать оставшимся чесноком. Готовить без крышки ровно 5 минут на слабом огне.

Источник: calorizator.ru

#Калорийность на 100 гр с учетом ужарки 20%: 122 ккал

БЖУ на 100 гр: 13,1/5,3/5,6

Полдник

Полдник на природе. Фото автора.

Полдник состоялся у меня на улице. В #кафе взвешенной еды я взяла салат овощной с кальмаром + булочку ржаную - на 216 гр 287 ккал.

Стоимость полдника 103 руб.

Ужин

Стейк. Фото автора.

Мой ужин. Фото автора.

На #ужин был говяжий стейк (моя порция 120 гр), который я обжарила на сковороде без масла с салатом и помидором - 220 гр 241 ккал.

+ в течение дня я выпила свою норму воды 2 литра, пила витамины, ела сливы - 200 гр 84 ккал, выпила чашку капучино - 400 мл 115 ккал.

Итого по меню за день:

Источник: Fatsecret

1520 ккал

Это же меню на видео + закупка продуктов и рецепт минтая см. здесь:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:

• Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje
• Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
• Твиттер - https://twitter.com/MTafje
• Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/
• Одноклассники - https://ok.ru/tafje

По поводу диет-питания необходима консультация специалиста, обращайтесь к лечащему врачу!

См. также:

Нашла в старой поваренной книге рецепт супа для похудения. Не думала, что так можно сочетать продукты

Сбросила 54 кг лишнего жира. Этот рецепт голеней хорошо подходит для похудения. Без масла за 25 минут

Простые салаты для похудения с эффектом сытости. ПП-рецепты

Творожные корзиночки с домашним вареньем. Рецепт для худеющих

Худеющим на заметку. Английский трайфл. Низкокалорийный рецепт

Рецепт. Эклеры для худеющих с творожной начинкой