Уровень тестостерона после 50 - какой должен быть? 💡
Высокий тестостерон после пятидесяти - это реально или что-то из области фантастики? В массе своей я встречаю две группы людей, который так или иначе ошибаются. Первые полагают, что все тщетно и делать что-либо после 50 лет сродни барахтаться в болоте - какой тестостерон есть, такой и будет. Другая группа людей напротив считает, что тестостерон может быть как в двадцать - главное желание и упорство. Ошибаются и те и другие: тестостерон в 50 лет не будет таким же высоким как в 20-25 лет - упражнения не помогут. Только недоступная нам гормоно-заместительная терапия (со своей тонной нюансов). Но обладать высоким тестостероном для своего возраста - можно. И как раз для этого нужно упражняться и следить за здоровьем. Разница в уровне тестостерона между двумя мужчинами пятидесяти лет, один из которых занимается собой, а второй нет, может достигать двух-трёх крат.
Более того, стремиться к тестостерону как в двадцать лет, когда, извиняюсь, "хочется" по десять раз в день не стоит - это слишком высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и высокие всплески адреналина и норадреналина - ни ЦНС, ни ССС не выдержат такого. Низкий тестостерон - другая сторона медали. У мужчин с низким тестостероном частота депрессивных настроений чаще в 2.7 раза, а раздражительность и неудовлетворенность и вовсе может быть перманентной. Золотая середина - лучший выбор для адекватного мужчины и добраться до неё не так сложно, как многие думают - нужно лишь немного усилий помноженных на время. А куда прикладывать усилия и зачем, мы разберемся ниже.
Первое упражнение ✔️
Выбор упражнений должен происходить не с бухты-барахты, а на основе физиологических потребностей организма. Главная борьба в мужском теле, своеобразные Инь и Ян - это мышечная масса и жир. Вы не обязаны быть Аполлоном с прессом и двумя каплями жира - это скорее утопия. Но соблюдать гигиену в соотношению мужского (мышц) и женского (жира) должны. Эволюционно, мышцы нужны мужчине чтобы охотится, бороться, выполнять физический труд разного рода. Женщине же важны не мышцы, а жир, так как жир - это запас калорий, который поможет выносить ребенка и вскормить ребенка даже в отсутствии пищи, от чего женщины заметно охотнее набирают жир. Мужчины добывают (мышцы, активность), женщины запасают (жир). Но также, как мы вместе сосуществуем в социуме (мужчина+женщина) в нашем теле есть как мышцы, так и жир, но в разных пропорциях. Если пропорция жира в мужском организме нарушается, организм незамедлительно реагирует сменой гормонального баланса.
Чтобы оставаться самим собой (мужчиной), нужно снизить количество подкожного жира. Лучшего всего с этим справляются аэробные упражнения (плаванье, бег, быстрая ходьда). Но зачастую возникает загвоздка: бегаю, а жир только предательски трясется, но уходить не хочет. Как говорит молодежь, "фишка" в том, чтобы выполнять упражнения для сжигания жира на голодный желудок. Если ваш желудок не пуст, организм будет переваривать еду в желудке для выделения энергии. Если перед утренней пробежкой вы съели бутерброд с колбаской - поздравляю, вы вышли на пробежку ради того, чтобы организм сжег тот самый бутерброд (превратил в энергию). Пустой желудок - другое дело. Как вы можете бежать, если в организме (желудке) нет энергии? Почему не падаете без сил? Правильно, тело использует жир как топливо.
Второе упражнение: Укрепляем мужскую силу ✔️
Для борьбы с поглощающей мужское "Я" трясиной (жиром) мы выбрали два наиболее подходящих упражнения (на выбор одно). Для усиления нашей мужской силы, естества (мышечного корсета) мы должны сделать то же самое - выбрать наиболее подходящее упражнение для роста мышц и предотвращения возрастной атрофии. Упражнение должно быть силовым, а не на выносливость, так как именно силовая работа во временном промежутке 8 до 20 сек развивает наибольшее количество мышечной массы и силы, а это от 4-х до 15-ти повторов. На эту роль идеально подходят подтягивания, так как большинство мужчин сможет сделать 4-5 повторов при небольшой подготовке, а при достижении 15-ти повторов с легкостью добавит дополнительную нагрузку в 5-10 кг (портфель+бутылки с водой) и снова начнет силовую работу с низкого диапазона повторений.
Если вы не в состоянии сделать и пяти раз - это прямой индикатор того, что соотношение мышечной и жировой массы нарушено и надо работать над их балансом, иначе хорошего тестостерона не видать. Мужчины со сбалансированным соотношением жира и мышц без проблема делают восемь-десять повторов и с тестостероном у них с большинстве случаев все в порядке, так как тело корректно мужскому архетипу. Подтягивания - отличное дополнение для тех, кто выбрал бег в качество первого аэробного упражнения - они легко чередуются (бег - ноги, низ тела, подтягивания - верх) и вы не будете испытывать трудностей в восстановлении. Я глубоко убежден, что правильного бега (3-4 раза в неделю, 30-40 минут) и подтягиваний (2-3 раза в неделю) мужчине хватит с головой, чтобы держать себя в форме и чувствовать на все сто баллов.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А вы выполняете какие-то упражнения для поддержания тела в балансе? Пишите свой возраст и упражнения ниже.
