Женщина имеет лунную переменчивую природу. Как луна меняется в течении месяца, так в течении месяца происходят изменения в теле женщины: меняется ее гормональный фон, а с ним физическое, эмоциональное и ментальное состояние. А значит меняется и практика йоги, которая ей в данный момент необходима.
Период менструации (1-5 день цикла)
Это период глубочайшего очищения на физическом и эмоциональном уровне. На поверхность выходят различные отрицательные эмоции и весь накопленный негатив. Женщине необходимо побыть наедине с самой собой, снизить физическую и социальную активность, а также обратить внимание на свои эмоции. Она может быть очень уязвима в эти дни. Ей необходимо ее личное пространство.
В этот период следует избегать длительной фиксации в перевернутых позах, сильного напряжения области живота, экстремальных скруток, замков и различных техник, меняющих внутрибрюшное давление.
Основная цель практики в это время - это снятие стресса и напряжения, особенно в области бедер и пояснично крестцового отдела, а также улучшение кровообращения органов малого таза
Следует уделить больше внимания расслаблению (йога нидра, шавасана, расслабляющие пранаямы) и медитациям, которые помогут сбалансировать эмоции и гармонизировать внутреннее состояние.
Эстрогенная фаза (6-11 день)
Эта фаза характеризуется повышенным уровнем эстрогенов - женских половых гормонов, который хорошо влияет на контроль аппетита и общей массы тела, при этом увеличивается общая выносливость и мышечная сила.
Женщина чувствует прилив сил. Это пик ее активности, когда она готова творить, общаться, решать важные для нее вопросы и инициировать новые дела.
Не удивительно, что этот период наиболее благоприятен для максимальной физической активности, включая выполнение силовых асан, скручиваний, перевернутых поз, бандх (замков), любых манипуляций животом и т. п.
Овуляция (11-16 день)
В этот период в физиологическом плане нет ограничений в практике и при желании можно продолжать интенсивно тренироваться. Но если перед женщиной стоит цель забеременеть, то ей следует избегать физических и эмоциональных стрессов. Включая интенсивную физическую нагрузку, техники меняющие внутрибрюшное давление, чрезмерные скрутки и сильное напряжение всех мышц живота. Следует отдавать предпочтение практикам, которые помогают расслабиться и увеличить женскую энергию.
Прогестероновая фаза (16-28 день)
Уровень эстрогена начинает падать, а прогестерона - расти. Прогестерон вызывает снижение чувствительности к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови. Эти и другие гормональные изменения приводят к повышению аппетита и тяге в вредной еде. Кроме того, падает уровень серотонина, что приводит к плохому настроению и раздражительности (особенно если мы получаем мало эндорфинов). Хочется есть больше углеводов, которые дают небольшой кратковременный подъем. Другими словами - нас тянет на сладенькое и жирное. Все лишнее в этот период легче и быстрее накапливается впрок.
В частности в последние дни цикла гормональные колебания могут стать причиной для резких перепадов настроения, депрессии, раздражительности, головной боли и пр. - всем тем, что у нас ассоциируется с ПМС.
Если у женщины достаточно стабильный гормональный фон, то этот период может быть активным периодом для практики: общая выносливость и сила в этот период - очень хорошие.
Но если женщина чувствует, особенно перед началом менструации, усталость и сильные предменструальные симптомы, то следует уделить больше вниманиям расслаблению и снятию стресса. Особенно хороши в этот период перевернутые позы и медитации на снятие эмоционального напряжения и укрепление нервной системы.
Вместо вывода:
Конечно, у каждой женщины цикл протекает по своему и со своими временными рамками, но, занимаясь йогой, мы учимся слышать свое тело, понимать особенности нашего организма и наших внутренних ритмов, а также учимся строить личную практику, учитывая собственные цикличные изменения в организме.
А вы замечаете изменения своего состояния в течении месяца?
Регулярные занятия йогой способствуют уменьшению предменструальных симптомов, делают месячные менее болезненными, а цикл - более регулярным.
Приглашаю вас познакомиться с удивительным миром Кундалини йоги и присоединиться к занятиям Кундалини йоги онлайн с 50% скидкой — подробности по ссылке.
