Перевод статьи с сайта: https://kendojidai.com/2020/03/30/solo-keiko/
Время тренировок для непрофессионалов ограничено. Тем не менее, вы должны тренироваться каждый день, даже если это всего лишь 10 минут. Кроме того, Соло Кэйко (прим. ред.: Кэйко означает тренировка) и тренировки эффективны, когда вы травмированы и не можете надеть свой Мэн (прим. ред.: защитный шлем). Также, ежедневные физические тренировки, выполненные правильно, приводят к предотвращению травм и увеличивают количество и качество ваших регулярных Кэйко. Главное — выдержка. Мы поговорили с профессором Такахаси, ведущим спортивным биомехаником и тренером по физической подготовке японских представителей, о том, как поддерживать выносливость тела и мышц.
Важность физической подготовки
Какова цель физической подготовки? Первая главная цель — избежать травм. Те, кто практикуется на ежедневной основе, должны прерывать свои тренировки, в случае получения травмы, которая мешает им участвовать в Сиаях (поединках) и экзаменах. Я считаю, что предотвращение травм в результате приводит к улучшению производительности.
Непрофессионалы не могут заниматься Кэйко каждый день. Если вы не тренируете свое тело на регулярной основе, и вы травмируете себя, переусердствуя, вы еще дольше не сможете вернуться к Кэйко. Поэтому выполнение даже 10 минут физических упражнений каждый день может иметь большое значение.
Старшеклассники и студенты, которые ежедневно практикуются в клубах, делают около 2000 взмахов Синаем за одно Кэйко. В среднем один удар в секунду наносится во время Кирикаэси или Какаригэйко, поэтому 30-секундный Какаригэйко включает в себя около 30 ударов. Есть также практика кихон и прочее, которые добавляют ещё. Так что же вы можете сделать вместо того, чтобы просто бросить свой Синай, при получении травмы? Вы могли бы продолжать делать Субури, чтобы сохранить силу рук. Однако каждый, кто получал травму, знает, что ваша выносливость также страдает. Вы будете выдыхаться быстрее, когда вернетесь к Кэйко. Если вы выдыхаетесь за 5 минут в течение 10 минут Кэйко, вы можете расслабиться в течение последних 5 минут. Это не хорошо для Кэйко. 5 минут в одном Кэйко не кажется большим числом, но это становится огромным сокращением, когда вы смотрите на него в течение месяца или года. Поэтому очень важно также тренироваться на выносливость.
Существует два типа выносливости
Физическая подготовка сама по себе не делает вас сильнее в кендо. Делать Кэйко со своим Мэном — самый эффективный способ. Однако я хотел бы поговорить о ситуации, когда вы по какой-то причине не можете этого сделать. Существует тенденция склоняться к поддержанию мышечной силы, но давайте на мгновение задумаемся о выносливости.
Выносливость снижается легче, чем мышечная сила. Выносливость уменьшается всего за несколько недель.
Выносливость включает в себя выносливость всего тела и мышц, и очень важно не просесть ни на одной из этой части. Техника и стратегия не будут сильно снижаться, как только будут достигнуты. Однако, если вы осознаете в своем уме, что вы можете сделать что-то, но ваше тело не слушается, это обычно означает, что это проблема, связанная с выносливостью. Если у вас был перерыв из-за травмы, физическая подготовка позволяет вам быстро вернуться в Кэйко.
Поддержание и улучшение осведомленности
Самое важное в выносливости-это то, достигают ли команды мозга соответствующим образом мышцы. Поэтому важно, чтобы мозг осознавал, какие мышцы двигаются и используются во время физической тренировки. Когда вы задаетесь целью улучшить правильную передачу от мозга, создается нейронная сеть для командного контура. Когда это произойдет, вы сможете заставить свое тело двигаться с помощью мозжечка вместо того, чтобы думать об этом и использовать мозжечек, что занимает больше времени. Для хорошей реакции организма очень важно формирование такого нейронного контура.
Выносливость и сила всего тела, несомненно, возрастут, если вы будете постоянно тренироваться. Если вы тренируетесь правильно, ваши усилия окупятся. Так что «проигрыш из-за недостатка физической силы» не является оправданием и просто указывает на недостаток усилий.
Продолжайте заниматься физкультурой 10 минут в день
Я хотел бы ввести график тренировок, который может быть выполнен в любом месте дома и имеет высокую эффективность. Кроме того, время тренировки может быть не более 10 минут в день.
Чтобы улучшить гибкость, спортсмены художественной гимнастики перед сном не только чистят зубы и ходят в ванную, но и делают растяжку. Похоже, что спортсмены высшего уровня в любой области с большей вероятностью будут использовать такие методы тренировки в своей повседневной жизни. То же самое касается и Кендо. Я являюсь тренером по физической подготовке для японских представителей, и у меня сложилось впечатление, что у таких сильных соперников, как они, есть подобные ритуалы. Особое внимание уделяется базовым тренировкам, которые можно проводить в ограниченном пространстве, например дома. Также эффективно упражнение в виде ходьбы, например, до школы или работы. Было бы идеально, если бы у вас было время пробежать длинные дистанции, но давайте начнем с диапазона возможностей.
Преимущества тренировки вашего центра велики для многих вещей. Если вы можете сбалансировать мышцы пресса и спины, вы не потеряете равновесие, когда вас застигнет врасплох Тайатари (прим. ред.: вид взаимодействия, толчок оппонента практически всем телом), и это снизит риск получения травмы. Это также позволяет вам выполнять Иппоны (прим. ред.: удары за которые присуждаются очки), не нарушая вашу осанку.
Кендо - это спортивное движение, поэтому в тот момент, когда вы наносите удар, ваше тело неизбежно становится неуравновешенным. Если замедлить видео, в момент удара возникают моменты нарушения равновесия. Однако невооруженным глазом это выглядит как чистый удар. Это происходит потому, что они немедленно восстанавливаются с помощью силы своего центра. Пожалуйста, тренируйтесь, уделяя немного времени вашей повседневной жизни и улучшая качество вашего Кендо.
Спасибо за перевод Летунову Алексею!
Подписывайтесь на наш ЯндексДзен канал «Хебикан», чтобы не пропустить новые публикации!
Также, подписывайтесь на нас в ВКонтакте - новые видео с Японских турниров, интересные статьи и многое другое ждут Вас в наших соц. сетях.
Есть вопросы по кендо? Не нашел ответа в других статьях? Смело задавай!
