В нынешнее время этот вопрос волнует многих современных женщин. Ответ на него можно найти у фитнес-тренеров, которые с профессиональной точки зрения могут пояснить особенности тренировок на грудные мышцы.
В результате регулярных тренировок женщина может скорректировать фигуру по своему желанию:
- тело станет красивым и подтянутым;
- осанка улучшится;
- вес нормализуется.
Однако, не все части тела способны изменяться. Достаточно сложно женщинам исправить форму груди.
Физиологические особенности
У женщин мышцы находятся под слоем жировой ткани и ткани молочных желез. От их объема зависит размер груди. Это заложен в женщине природой на генетическом уровне. Количество жира в женском организме обуславливает размер груди.
Таким образом, если тренировки направлены на снижение веса, то и грудь будет становиться меньше. Остановить этот процесс преобразования невозможно. Поэтому, специалисты называют факторами, влияющими на форму и размер груди женины:
- наследственность;
- количество жира;
- беременность и лактация;
- возраст;
- хирургическое вмешательство.
Цель тренировок для грудных мышц
Со временем и под влиянием, названных выше факторов, женская грудь теряет не только форму, но и упругость. Мышцы отвечают за её эластичность и внешний вид. Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно тренировать грудные мышцы, чтобы предотвратить провисание груди и восстановить эластичность мышечной ткани.
Поэтому развивать грудные мышцы с помощью специальных упражнений важно для тех женщин, кто следит за своим внешним видом. Для этого не обязательно посещать фитнес-центры, а можно заниматься дома.
Комплекс упражнений для грудных мышц
Специалистами разработана тренировка с эффективным комплексом упражнений, направленным на прокачку груди. Этот комплекс несложно выполнять в домашних условиях. Для упражнений понадобятся гантели или бутылки с водой. Главным условием тренировки должно быть качественное выполнение упражнений и достаточное количество повторов. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
1. Отжимание
Это эффективное упражнение подходит не только для укрепления груди, но и для верхней части тела. Выполнять его можно, приняв упор лёжа. Для новичков отжимания происходят с колен.
2. Упражнения с гантелями
Жим от груди
Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа. Руки с гантелями вытянуть перед собой. На выдохе необходимо руки сгибать в локтях, соблюдая прямой угол. На вдохе – поднять вверх.
Разведение
Так же как в предыдущем упражнении, необходимо лежать на полу. Руки поднять вверх, повернув гантели друг к другу. Делая глубокий вдох, руки развести в стороны, растягивая грудь. На выдохе – руки снова поднять.
Таким образом, понятно, что для женщин накачать грудь несложно, даже не посещая специализированных центров. Не стоит забывать, что упражнения не изменят форму и размер груди, а приподнимет её и предотвратит провисание и дряблость. Поэтому не стоит бояться преобразить грудь с помощью тренировок.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
