Поскольку многие из нас все больше времени проводят на «сидячей» работе фитнес-клубы становятся постоянной составляющей нашей жизни. И даже сейчас, когда большинство из них закрыто, мы продолжаем выполнять предложенные ими программы и тренировки. В этом материале наш источник собрал советы от фитнес-тренеров разных стран, показывающих систему изнутри. Знакомимся!
Обустройство входа
- Для многих тренажерный зал ассоциируется с настоящими страданиями, поэтому многие фитнес-клубы декорируют зону ресепшн как спа-центр. Это вызывает приятные эмоции, и заходящие ассоциируют поход в фитнес-клуб, как повод для релаксации.
Годовые абонементы
- Безлимитные абонементы представляются нам самым выгодным вариантом, но это не совсем верно. Спортивные психологи уверены: долгосрочное планирование не приводит к результату. Когда мы планируем целый год ходить в зал, мы обычно не ставим конкретных целей, а потому быстро бросаем. Поэтому с точки зрения мотивации лучше брать абонементы на количество занятий, каждое из которых вы будете бояться пропустить.
Странности начинающих
- В зал приходят разные люди с разными целями. Удивительно, но многие перед стартом занятий с тренером пытаются подкачаться или похудеть самостоятельно. Это как идти к врачу с проблемой, предварительно полечившись.
- Если вы новичок – не стесняйтесь. Никто не обращает внимания на то, как вы работаете. И не бойтесь просить о помощи: любой опытный спортсмен знает, как сложно поначалу.
Для тех, кто хочет похудеть
- Многие с первого захода в зал начинают по 1,5 часа крутить педали велотренажера или бегать на дорожке в попытке снизить вес. Но, к сожалению, здесь не все так просто. Также стоит помнить, что занятия на силовых тренажеров подходят для восстановления или в точечной работе. Эффект от тренировок будет более выраженным, если вы будете работать со свободными весами.
- При этом залог успеха – не резкий наскок и диета, а размеренность и постоянство. Питание – 80% успеха. При этом важно потреблять норму калорий, не обязательно искать анаболическое окно или питаться по часам. При хорошем питании для первого результата потребуется около 3 часовых тренировок в неделю.
- Очень важно держаться баланса и не прибегать к строгим диетам. Нужно помнить, что первая ваша цель – здоровье!
Полная вовлеченность
- Многие стараются совместить тренинг с фотографированием или зависанием в соцсетях. Но так нервная система будет в тонусе, и вы не сможете уделить внимание вашему телу. Хотите получить результат – работайте осознанно!
Выбор тренера
- Профессионалы не сидят в инстаграм и не вкладывают в него деньги. Они работают с утра до ночи, занимаются самообразованием и вкладываются в клиентов!
- Тренер – ваш естественный мотиватор. Ваша совесть не дает вам пропустить занятие без уважительной причины, ведь вы тратите время чужого человека.
- Тренерам не важно, как вы выглядите. Когда они смотрят на вас, они думают не о вашем весе, а о тех нагрузках, которые могут вам дать, о вашем самочувствии и артериальном давлении.
И еще несколько советов:
- Не трогайте лицо в зале. Через тренажеры проходит огромный поток людей, поэтому можно заболеть, если не быть внимательным.
- Если вы решили бегать на дорожке, скачайте интересный сериал и смотрите его только во время тренировки. 100% – количество посещений зала будет расти!
- После тренировки соберите сумку на следующий раз и обязательно берите ее с собой, чтобы не заезжать домой. Так будет меньше оправданий для прогула и меньше соблазнов куда-то отправиться (со спортивной сумкой-то)
- Отдых важен не меньше работы! Избегайте перегрузок, потому что они могут привести к травме.
