Приветствую тебя мой дорогой читатель👋
Удивительные люди Китайцы, часто смотря на одного из них можно сказать что ему на вид лет 40, а нас самом деле оказывается что его возраст уже перевалил за 80😲 Но как же они сохраняют себя?
В этой статье вы узнаете, что такое гимнастика Цигун. Чем она помогает. Какие противо показания имеются для выполнения Цигун. Так же я покажу некоторые упражнения из этой "волшебной" гимнастики.
Приятного прочтения)
Я никого не призываю к выполнению данных упражнений, статья создана исключительно для ознакомления. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.
Что такое гимнастика Цигун?
Гимнастика Цигун – это комплекс упражнений созданный для поддержания здоровья. Что бы начать выполнять гимнастику Цигун не требуется высокой физической подготовки. Вам не потребуется менять свой режим сна, питания и тд. В Китае можно увидеть много людей, которые сохраняют свое здоровье с помощью древней гимнастики Цигун для пожилых.
Что говорит наука о Цигун?
Научно доказано что гимнастика помогает при такой болезни как гипертония, бессонницы и др. Однако в выполнении гимнастики требуется методичность, примерно 15-20 минут каждый день для получения хорошего результата.
Противопоказания для выполнения Цигун
Перед тем как приступить к гимнастике следует знать, какие имеются противопоказания:
1. При беременности не рекомендуется заниматься этой гимнастикой
2. При хронических заболеваниях
3. При болезни сердца
4. После операций
5. При проблемах с тазобедренными и коленными суставами
После того как мы узнали, что такое Цигун и какие есть противопоказания, я хочу рассказать вам и показать некоторые упражнения из этой гимнастики.
Упражнение Лягушка
Исходное положение сидя на каком либо стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены друг от друга. Локти ставим на колени. В одной руке нужно сжать кулак, а другой прикрыть его. Лоб нужно прижать к кистям, глаза закрыты. Дышать животом, выпускать воздух следует попеременно носом и ртом. Через несколько минут приостановить дыхание на 2 секунды.
Упражнение Лотос
Исходное положение поза Будды, подбородок прижат к груди, ладони у живота, веки в закрытом состоянии, торс прямой. Подходы по пять минут, дышим плавно добиваясь наивысшего расслабления к выдоху.
Упражнение Оглядывание Назад
Исходное положение стоя. На выдохе поднять руки ладошками вверх до плеч, повернуть их вниз на вдохе. После этого выдыхая, повернуть голову влево, руки вниз. Через пару секунд поднять руки до пояса, голову вперед, опустить руки делая при этом вдох, после выдох. Так же нужно сделать с поворотом головы вправо.
Упражнение Объятие Ног
Исходное положение стоя, слегка расставляем ноги, при этом немного приседая. Делаем вдох, руки поднимаем вверх, затем нужно прогнуться назад, сделать выдох. После наклоняемся вперед до вашего придела, но желательно стараться коснуться пяток. Задержать в такой позе на три секунды, затем на выдохе выпрямляемся. Делаем вдох, слегка приседаем с выдохом. Сделать нужно 3 повтора.
Вот о таких интересных упражнения из Китайской гимнастики Цигун я сегодня вам рассказал. Если вам была интересна данная статья просьба поставить лайк и подписаться на канал. А так же написать свой комментарий по поводу гимнастики Цигун.
Желаю всем здоровья и долголетия)
