Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье хотелось бы подробнее рассмотреть вопрос восстановления мышц после тренировки.Ведь процесс восстановления,это второй по важности фактор после питания,напрямую влияющий на результаты.
Негласное правило гласит - чем большего размера мышца,которую вы тренируете,тем больше времени понадобиться для ее восстановления.
А теперь перейдем к трем важнейшим процессам восстановления:
1.Восстановление порванных мышечных волокон.
Во время тяжелой тренировки наш организм получает стресс,а мышечные волокна рвутся и получают микротравмы.
2.Восстановление жидкости.
Когда вы тренируетесь,вы потеете и соответственно теряете много жидкости.Жидкость очень важна для доставки питательных веществ в мышцы.Поэтому рекомендуется пить не только после тренировки,но и во время.
3.Синтез белка.
Это как раз таки и дает вашим мышцам силу и объемы,чтобы вы могли справляться с более тяжелыми нагрузками.
Сколько нужно времени для полного восстановления?
По некоторым данным для полного восстановления после тяжелой силовой тренировки нужно от 2 до 3 дней.Это действительно так,большие группы мышц такие как спина,грудь и ноги примерно столько и восстанавливаются.Но надо понимать,что время восстановления зависит от многих факторов:
- Тяжесть тренировки;
- Частота тренировок;
- Веса с которыми вы работает;
- Силовая тренировка или тренировка на выносливость:
- Продолжительность тренировки.
Лично я всегда ориентируюсь по своему ощущению и оно меня еще не разу не подводило.
Вот такой короткий курс по восстановлению.Да и зачем сыпать терминами и лить много воды,которой и так уже слишком много в интернете.Слушайте свое тело и оно всегда подскажет вам сколько требуется отдыха!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
