Плечевой пояс один из самых подвижных, но в то же время и самая уязвимая зона нашего тела.
Самые распространенные травмы плечевого сустава:
Воспаление вращательной манжеты плеча
Воспаление сухожилия бицепса (двуглавой) мышцы
Если хотите научиться корректно работать с лопатками, практикуйте:
Планка у стены - хотите повысить шансы корректно задействовать вращательную манжету плеча и сухожилия двуглавой мышцы во время переноса веса тела на руки? Тогда стоит начать с простого. Нужно научиться контролировать положение лопаток относительно позвоночного столба.
Встаньте лицом к стене и поместите ладони перед собой на уровне плеч, как будто держите Планку на коврике горизонтально. Опустите лопатки вниз, как-будто пытаетесь стянуть обои со стен. Затем попробуйте оттолкнуть стену, направляя лопатки вперед. Почувствуйте здесь, как лопатки расходятся дальше друг от друга.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) - выполняя эту позу можно не только восстановиться после травмы, но и в целом укрепить плечевой пояс. Здесь 4 движения обеспечат безопасную позицию плечевого сустава:
-лопатки должны быть направлены вперед (двигаться друг от друга)
-лопатки должны быть вжаты назад (двигаться вниз по спине)
-лопатки должны тянуться вверх (верхнее вращение)
-плечевая кость должна быть вывернута наружу (относительное вращение назад)
Если вы ощущаете покалывание в любой зоне плечевого сустава, значит вы забыли об одном из вышеперечисленных действий.
Гомукхасана (поза головы коровы) - если ваши плечи здоровы и вы хотите поддержать их в оптимальном состоянии, то практикуйте эту позу.
Тадасана (поза горы, вариация) - если вы хотите восстановиться после травмы плеча, то практикуйте эту позу.
Встаньте, ступни вместе или ноги на ширине бедер. Руки свободно свисают по сторонам от корпуса. Попробуйте подтянуть лопатки к ребрам. Выверните плечи наружу, отправляя их назад, так чтобы большие пальцы указывали на пространство за спиной. Постарайтесь подтянуть заднюю поверхность рук ближе к корпусу. Не ожидайте значительного движения рук. Последнее движение нужно для того, чтобы задействовать слабые мышечные ткани.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал, здесь вас ждут только полезные и искренние статьи и видео!
