В период закрытых тренажерных залов, многие спортсмены перешли к уличным тренировкам на турниках и брусьях, но ведь однообразные движения часто надоедают, и телу хочется чего-то новенького. Поэтому, сегодня мы составили подборку из 5-ти самых необычных и эффективных упражнений, которые можно выполнять на спортивной площадке.
1. Сгибание рук на шведской стенке.
Максимально изолирующее упражнение на бицепс, немного напоминает подтягивания обратным хватом. Главное в этом движении - упереться предплечьем о стенку, однако, ввиду жесткости конструкции, в этом месте могут возникать болевые ощущения, поэтому под руку рекомендуется подложить что-нибудь мягкое, например полотенце. Кстати, сегодня оно нам еще пригодится.
2. Отжимание с упором ногами.
Подходит для тех, кто хочет освоить отжимания в стойке на руках, или просто укрепить свои плечи на спорт площадке. Главное тут - удержать прямой угол между туловищем и ногами.
3. Подтягивания в полу переднем висе.
Подводящее упражнения для стандартного переднего виса, но также подойдет тем, кто хочет внести разнообразие в свой тренировочный процесс. За счет согнутых ног, нагрузка в большей степени смещается на пресс, и другие мышцы стабилизаторы корпуса.
4. Подтягивания на полотенце.
Как оказалось, полотенце может стать страшным оружием в руках тех, кто очень любит тренироваться, и в условиях обыкновенной уличной площадки, оно способно заменить канат. Ведь подтягивания на полотенце, сильно задействуют мышцы предплечья, и чем-то напоминают лазание по канату. Для выполнения этого упражнения подойдет любое, самое дешевое вафельное полотенце.
5. Обратный вис.
Статическое упражнение, которое заставит напрягаться всю верхнюю часть вашего тела. Можно выполнять на турнике, но для дополнительной подстраховки лучше использовать шведскую стенку. Укрепит пресс и мышцы стабилизаторы, а также подготовит ваше тело к более сложным элементам на турнике и брусьях.
