- Друзья, всем привет! Тренируясь с отягощениями не понимая процесса подбора рабочих весов в упражнениях, можно потратить уйму своего времени и сил без прогресса в наборе мышечной массы.
- Из-за отсутствия знаний и опыта в области подбора рабочих весов может сформироваться мнение о том, что невозможно набрать мышечную массу тренируясь натурально.
- Если прочесть публикации моих предыдущих статей, то в них подробно описано о том, что необходимо совершать прогрессию повторений и нагрузок в упражнениях, благодаря чему будет происходить мышечный рост. Но прогрессия повторений и нагрузок невозможна без правильного подбора нужного веса.
- На самом деле всё предельно просто. За точку отсчёта я принял количество повторений в рабочем подходе.
- Как правило, для роста мышц натуральному атлету достаточно выполнить один рабочий подход, но в отказ. Причём в любом упражнении необходимо соблюдать чистую технику выполнения.
- Начальным значением точки отсчета я принял 6 рабочих повторений в отказ и когда атлет сможет выполнить 12-20 повторений с тем же весом, то рабочий вес можно немного увеличить.
- Если увеличив рабочий вес, атлет может сделать менее 6 повторений, то необходимо вес немного уменьшить. Прогресса в росте силы и мышечной массы можно добиться лишь правильным подбором рабочих весов.
