Можно носить костюмы Шанель и украшения Картье, но если вы сутулая, с поникшей и выдвинутой вперёд головой, сгорбленной спиной, дорогие вещи на вас автоматически обесценятся. Красоты в облике не будет. Осанка - важнейший признак женщины, которая себя любит, уважает. Такая женщина своим видом говорит миру: «Я спокойна и уверенна в себе. Я не боюсь жить».
Красивая осанка, длинная шея, высоко поднятая голова - это не только про красоту, но и про молодость. Можно иметь идеально гладкое лицо без единой морщины, но если спина сутулая, голова всё время выдвинута вперёд, а плечи поджаты, ни о какой моложавости не может быть и речи. Более того - неправильная осанка усиливает процесс старения лица.
Помимо эстетических существует множество медицинских причин следить за осанкой.
Чтобы проверить осанку, встаньте к стене, стопы вместе. В норме в спокойном, невынужденном положении со стеной должны соприкасаться голова, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки. Между поясницей и стеной помещается ладонь.
Жизнь тяжелая? Груз проблем свалился на хрупкие плечи? Для начала хотя бы выпрямите спину и поднимите выше голову. Включите осознанность: следите за тем, как ходите по улице, в какой позе сидите за компьютером. Понаблюдайте за другими людьми, за их осанкой.
Если с самоконтролем плохо, можно купить специальное приспособление, которое заставит вас держать спину прямо - например, корсет-корректор осанки.
Иногда путь к правильной осанке начинается с принятия себя: своего высокого роста или большой груди, которой девушка может стесняться, либо ей тяжело её «носить». Замечали, что люди с такими особенностями часто бывают сутулыми?
Причины неправильной осанки и упражнения
Основная причина сутулости (паталогического грудного кифоза) кроется в состоянии мышц:
- слабость, неразвитость мышц спины;
- укороченные мышцы пресса и груди.
В особо запущенных случаях необходимо обращаться к врачу - ортопеду, остеопату. С легким нарушением вполне можно справиться самостоятельно.
Прежде всего нужно укреплять мышцы спины. Вот упражнение из практики йоги, которое позволит укрепить и укоротить мышцы-ретракторы лопаток:
А здесь целый комплекс упражнений на 20 минут:
Большое внимание осанке уделяет школа естественного омоложения «Ревитоника». На их Youtube-канале есть несколько видео с полезной информацией по улучшению осанки.
Вот пара отличных упражнений:
Также есть целый вебинар на тему правильной осанки. И это не просто вебинар, по итогам которого вам хотят продать платный курс, а действительно полезный контент. Много детальной информации, комплексный подход:
Неправильная осанка автоматически ведёт к проблемам с шеей: она укорачивается, возникает гипертонус мышц (особенно сзади). В той же «Ревитонике» большое внимание уделяют работе с шеей.
С 2:23 начинаются три приёма для шеи:
Упражнение на устранение "текстовой шеи" из базового курса "Ревитоники":
Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, с утра до вечера проводя за компьютером. Красивая осанка, здоровая спина и шея - еще один повод обеспечивать достаточную физическую активность в течение дня: как минимум - больше ходить пешком и хотя бы 10 минут в день уделять гимнастике.
Спасибо за ваш лайк, комментарий и подписку!
