Лишние жировые отложения зачастую формирует целый спасательный круг вокруг талии. Из-за такого круга подобрать себе удачный гардероб более чем проблематично. Что-то всегда будет свисать над брюками, джинсами. Да и кроме эстетичного дискомфорта многие начинают чувствовать себя неуверенными, скрывая все за необъемной мешковатой одеждой.
Что бы подтянуть косые мышцы и мышцы пресса можно выполнять простое упражнение, выполнение которого под силу каждому.
При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить объем талии, избавить от боков и подтянуть мышцы пресса. Попробуйте выполнять упражнения ежедневно, в любое удобное для вас время. И уже через месяц вы заметите, как ваш силует стал более подтянутым, стройным.
- Техника выполнения упражнения № 1:
1. Сядьте на колени, предварительно подложив под них коврик или полотенце.
Выпрямите спину, вес распределите равномерно.
Сместите таз в правую сторону и поднимете правую руку. Сделайте наклон в левую сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
Сделайте десять наклонов в быстром темпе в левую сторону, после чего вернитесь в исходное положение.
Теперь сместив таз в левую сторону, сделайте десять наклонов в правую сторону.
Необходимо выполнять не менее 4-х подходов по 10 наклонов в каждом.
2. Техника выполнения упражнения №2:
Сесть на колени и опустить таз на пятки. Взять в руки небольшое полотенце за его края и поднять выпрямленные руки над головой. Для эффективности упражнения расположите руки максимально ближе друг к другу.
Таз сместить в правую сторону и сделать наклон в левую сторону до точки максимального напряжения боковых мышц. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая, не прогибается, взгляд направлен левое колено, таз остается прижатым к пяткам, не поднимается во время наклонов.
Необходимо выполнять не менее 5-7 таких наклонов в каждую сторону.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
