Как заниматься на эллиптическом тренажере? Чтобы верно ответить на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, разберемся в особенностях его строения и специфике воздействия на организм. Эффект от занятий на эллиптическом тренажере при полноценных, регулярных и упорных тренировках запросто может превзойти эффект любой, даже самой строгой диеты.
Кроме того, комплексное воздействие на самые разные группы мышц не только избавит от лишних жировых отложений, но и подтянет фигуру. Эллиптический тренажер представляет собой гибрид нескольких более примитивных тренажеров, а именно велотренажера, так называемого степпера и беговой дорожки, о которой мы вам уже рассказывали. Он взял от каждого из них лучшее и, появившись совсем ещё недавно (в 1995 году), стал новым словом в развитии фитнеса.
Ходьба и бег по эллиптической траектории считаются, наверное, самым эффективным средством воздействия на основные группы наших с вами мышц. Все части вашего тела двигаются синхронно и гармонично. Это отчасти напоминает скандинавскую ходьбу, однако заниматься на доступном в любое время года эллиптическом тренажере и проще, и эффективнее.
Нагрузка распределяется равномерно, голеностопы и колени, благодаря амплитуде движения педалей, не перегружаются. Кроме того, конструкция эллиптического тренажера дает возможность выполнять движения как по направлению вперед, так и по направлению назад, тем самым нагружая мышцы, которые при занятиях на прочих тренажерах не задействуются вовсе.
Как заниматься на эллиптическом тренажере
Итак, как заниматься на эллиптическом тренажере правильно? Начнем с режима: если вы ранняя пташка, «жаворонок», то занятия лучше планировать в утренние часы, это будет соответствовать вашим биоритмам и поможет достичь нужных результатов. «Совам» лучше подойдут тренировки во второй, послеобеденной, половине дня.
Поскольку наша цель – похудеть, необходимо обратить внимание на одну важную подробность: за первые две недели регулярных занятий вы можете прибавить немного в объеме бедер, рук и ягодиц. Однако не следует отчаиваться, так как уже через три недели после начала занятий объем начнет уходить и ваша фигура начнет приобретать желанные очертания.
Реального увеличения объема за счет «накачки» мышц не происходит, потому что при занятиях на эллиптическом тренажере работают только так называемые красные или «медленные» волокна ваших мышц, которые совершенно не склонны к увеличению в объеме.
Итак, вы уже определились с удобным вам временем тренировок. Если вы предпочли заниматься утром, не стоит заниматься раньше, чем через два, а то и три часа после сна. А если вы занимаетесь вечерами (например, после работы) то, занятия нужно заканчивать не раньше чем за два часа до отхода ко сну.
Не следует есть позже, чем за два часа перед вашими занятиями, также не стоит принимать какую-либо пищу в течение одного часа после тренировки. Еда, принимаемая перед тренировкой(например, завтрак или полдник) желательно должна быть сколь возможно белковой и с минимальным количеством углеводных продуктов.
В течение первых двух-трех месяцев занятий достаточно заниматься три-четыре раза в неделю. Длина одной тренировки не должна быть менее сорока минут, по возможности занимайтесь в течение часа.
Рекомендуется по возможности использовать пульсометр. Тренировка должна проходить примерно на пятидесяти-шестидесяти процентах нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений. Одно такое занятие позволит вам сжечь примерно 300-400 калорий.
Затем, если у вас есть такая возможность, увеличивайте количество тренировок до пяти в неделю.
Итак, теперь вы знаете, как похудеть на эллиптическом тренажере. Не нужно претерпевать серьезные нагрузки, достаточно запастись терпением и следить за регулярностью тренировок, и скоро ваша фигура начнет вас радовать.
