Здравствуйте, уважаемые читатели!
Возможно ли сегодня удивить кого-нибудь упражнениями на бицепс? Не спешите с ответом. Наряду с общеизвестными способами прокачать двуглавую мышцу плеча есть упражнение, которое за давностью лет его применения, уже порядком забыли.
Не все конечно, есть у меня товарищ, который не забыл на свою голову, лишний повод напомнить о здравом смысле и чувстве меры, лечит теперь локтевые суставы и уже долго.
Это упражнение носит название по имени своего первооткрывателя Зоттмана, хотя и здесь я бы не согласился, просто потому, что вряд ли до него, за много тысячелетий развития человеческой цивилизации не нашлось хоть кого-то, кто смог бы додуматься менять положение кистей прямо в момент максимального напряжения бицепса, причём в крайней верхней точке, где также максимально напряжён и брахиалис, и приводящие сухожилия. Вот на них мой приятель и обжёгся.
Это же очевидно, что такую критическую точку грех не использовать для получения дополнительных эффектов.
Суть и техника выполнения упражнения очень просты.
Исходное положение - руки внизу с гантелями обратным хватом. Начинаем сгибать руки в локтях и в момент, когда кисти с гантелями подходят к ключицам, поворачиваем кисти на 180 градусов, ладонями наружу и медленно, уже за счёт мышц брахиалиса, опускаем руки в исходное положение. Вверх - выдох, вниз - вдох.
Меняя интенсивность и вес гантелей можем варьировать нагрузку под себя и под сегодняшний тренировочный план. Рекомендаций по количеству повторов и подходов я бы не давал, слишком это индивидуально, как показал случай с моим знакомым, поэтому ограничусь лишь своим опытом.
Я делаю это упражнение с гантелями по 10 кг в трёх подходах по 10 раз. Вот и вся история, поскольку я не культурист и не бодибилдер в том смысле, который вкладывают в эти понятия профессионалы, то больше мне и не надо.
Просто, как и всё гениальное. И действительно, упражнение не столько для наращивания массы, сколько для проработки сухожилий и подготовке бицепсов к тренировке с большими отягощениями и это уже точно для профессионалов. Косвенно оно очень сильно увеличивает силовые показатели, если выполнять его комплексно с другими снарядами, например, со штангой или на силовых тренажёрах.
Пробуйте и вы и будьте здоровы, а заодно подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии и ставьте лайки.
