Самая большая мышечная группа верха тела. Широчайшие это самые эффектные мышцы в этой группе. Они придают спине V-образный вид и это благодаря им рвутся рубашки, которые стали хоть немного малы!
Для тренировки широчайших есть множество упражнений и тренировочных комплексов. Самые любимые, и на мой взгляд, эффективные представлены в этой статье. Среди них нет первых и последних мест, как в рейтинге, все они одинаково хороши и выполняют каждый свою конкретную задачу.
Топ 4 самых эффективных!
Рычажная тяга. Выполняется в тренажёре для этого и предназначенном. Существует ряд особенностей и преимуществ этого упражнения.
- Лучше делать одной рукой - так увеличивается амплитуда движения. Если выполнять двумя одновременно, то амплитуда короче.
- Такое выполнение этого упражнения даёт возможность проработать каждую широчайшую отдельно.
- Наиболее эффективный диапазон повторений это 8-12 раз в 3-х, 4-х подходах.
- Чтобы снять нагрузку с бицепса во время выполнения упражнения, нужно воспользоваться кистевыми лямками.
Тяга штанги в наклоне к поясу. Базовое упражнение. Отлично растит массу широчайших. И его лучше делать в начале тренировки. Есть ряд особенностей для того, что бы оно работало эффективнее.
- Лучше штангу брать хватом снизу. Ширина хвата - чуть шире плеч.
- Для тренировки лучше использовать метод пирамиды - наиболее эффективен в этом упражнении.
- 6-10 повторений - хороший диапазон для этого упражнения.
- Также стоит воспользоваться лямками для этого упражнения.
Тяга верхнего блока. Самый востребованных тренажёр в зале для тренировки широчайших в ширину. Помогает отлично за пампить широчайшие. Есть и у этого упражнения свои особенности.
- Лучше делать в конце тренировки спины.
- Диапазон повторений стоит увеличить до 15-ти повторений.
- Большие пальцы рук во время выполнения подхода лучше держать по верх рукояти.
Подтягивания широким хватом. Самое базовое для широчайших. Самое эффективное для роста их ширины. Самое большое преимущество подтягиваний в том, что они являются самым анатомически правильным движением. Так же стоит отметить, что подтягивания можно выполнять где угодно, используя любую перекладину. Диапазон повторений 8-12. с дополнительным весом.
А какие упражнения предпочитаете вы для тренировки широчайших?
Спасибо, что дочитали до конца, поделитесь в комментариях вашим мнением о данных упражнениях. Если вам понравилась статья и была для вас полезна - подписывайтесь на канал, что бы не пропустить ни чего интересного. Я желаю вам отличных тренировок и крепкого здоровья.
Совету вам так же прочесть:
Тренировка широчайших! Каменная ширина!
Лучшее упражнение для широчайших. Забытый метод тренировки.
Качественная тренировка широчайших без зала!
