Внутренняя поверхность бедра для большинства людей относится к проблемным зонам. Она довольно сложно прорабатывается и именно ей чаще всего не хватает тонуса, отчего ноги выглядят неподтянутыми.
Эти простые упражнения не помогут избавиться от жировых отложений на внутренней поверхности бедра, но помогут проработать их, что сделает ваши ноги более подтянутыми.
1. Плие
Одним из лучших упражнений для проработки этой зоны является плие-приседания. Вариаций данного упражнения множество: плие с подъемом на один носок/оба носка, пульсирующий на полной стопе/ на носочках.
Как выполнять:
- Поставьте ноги пошире и разведите ноги в стороны.
- Сделайте глубокий присед. Старайтесь,чтобы колени смотрели в стороны.
Выполните 3-4 подхода по 20 приседаний.
2. Разведение ног
Следующим не менее эффективным упражнением является разведение ног.
Как выполнять:
- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Ноги поднимите на 90 градусов и слегка согните в коленях.
- Разведите и сведите ноги.
Выполните 3-4 подхода по 20 раз.
Упражнение будет ещё эффективнее, если использовать утяжелители или резину.
3. Боковые выпады
Это упражнение будет эффективным не только для внутренней поверхности бедра, но и поможет проработать другие мышцы ног.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги чуть уже уровня плеч. Спина прямая.
- Сделайте широкий шаг в сторону, опускайтесь на выставленную ногу мягко.
- Перенесите вес тела на выставленную в сторону ногу и приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите движение.
Выполните 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Для увеличения эффективности упражнения можете использовать гантели или утяжелители.
Если вам понравилась статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Также вам может быть интересно:
